Handebol exercícios

  • Alinhar na linha de meio-campo
  • 2 jogadores começam ao mesmo tempo
  • Avançar rapidamente para o primeiro peão da esquerda, tocar e recuar
  • Para o outro peão da direita, tocar e andar para trás
  • Para o peão do meio, tocar e recuar para trás
  • Contornar o peão inicial
  • Corre para o outro lado
  • Depois, formar 2 equipas > corrida de estafetas. Quando chegares ao outro lado, volta para fora e toca no peão seguinte. O jogo termina.
  • 2x sem bola
  • 2x com bola;
    • A 1ª vez só vai até ao outro lado e volta a saltar
    • 2ª vez também para os outros 3 peões.
A equipa que perde faz um exercício proposto pela equipa vencedora. Por exemplo: flexões, saltos de sapo, abdominais, agachamentos com salto, etc.
drawing Trabalho de pés e percurso de sprint em estafetas
Levantar a bola rapidamente com mudança curta e arredondamento
  • A partir da linha de meio-campo, formar três filas LO/MO/ RO
  • LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
  • RO passa por trás e recebe a bola, faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
  • Os construtores exteriores correm ao largo
  • O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
  • O novo MO remata à baliza.
  • Trocar sempre de posição
  • Jogar com substitutos de ambos os lados
  • Baltempo
  • Remate de 9 metros
  • Expandir com cobertura no círculo. 2 defesas, depois 3 defesas e 1 círculo
  • Não se pretende jogar em ataque longo, por isso 2x mudança curta >> TIRO
drawing Colocar a bola rapidamente
Em duas formações:

4-1
  • 3 jogadores azuis formam um triângulo
  • No centro está o jogador vermelho do círculo
  • 1 defesa branco

  • Objetivo: os 3 jogadores tentam passar para o jogador do círculo e o defesa tenta evitá-lo

4-2
  • A mesma formação do 4-1
  • Foi acrescentado um defesa extra
drawing Círculo de jogadores a jogar
  • Ultrapassar bem.
  • Os defesas afastam-se muito rapidamente!
  • Centro para fora da baliza.
drawing Uma situação de exceção com os defesas que jogam em contra-ataque!
  • 2 equipas frente a frente
  • Bancada com topos no meio
  • Derrubar os topos
  • Qual é a equipa que tem mais?
drawing Atirar os peões
  • Atirar com o defesa
  • Marcação de pontos
drawing Marcação de golos
  • Jogar na diagonal
drawing Passes brilhantes
  • Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
  • Há 1 bola no vermelho.
  • O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
  • A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.
Variações:

  • Correr atrás da bola.
  • A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
  • Cruzamento na diagonal.
  • 2 bolas.
  • Com um ressalto.
drawing Jogo excessivo na praça
  • Azul com preto começa e faz 3 passes com a bola
  • Atira a bola para o vermelho que vem a correr
  • O vermelho volta a atirar a bola para o próximo jogador azul que vem a correr
  • É assim que o círculo dá a volta
Mais difícil:
  • 1 defesa no meio
  • 2 defesas e 1 jogador do círculo
  • O azul joga para o vermelho e o vermelho joga para o jogador do círculo
  • O jogador do círculo volta a jogar para o azul
drawing Círculo de jogadores a jogar a um ritmo elevado
  • Coloca 2 pilares no meio do campo.
  • Coloque 2 defesas azuis neles.

  • Deixe que o resto da equipa tente passar para o outro lado entre os pilares.
  • Os "atacantes vermelhos" só podem fazer 1 tentativa para passar por eles.
  • Tente deixar claro aos defesas que têm mais hipóteses se trabalharem em conjunto.
drawing Defender em conjunto nos jogos
  • 4 peões
  • Em cada peão, 1 jogador sem bola
  • Os restantes correm entre os quatro peões com bola
Os jogadores do meio tentam jogar para os jogadores do canto.

Atenção:
  • Os cantos estão ativamente prontos
  • Contacto visual
  • Estar ativo no meio (sem filas)
drawing Corrida livre e lançamento/apanhamento
Há jogadores que fazem apenas 1 ou 2 passes quando efectuam um lançamento em suspensão. Para praticar a realização de 3 passes, pode fazer este exercício:
  • Coloque 4 bancos em fila, como mostra o diagrama.
  • Os jogadores revezam-se no primeiro banco.
  • De seguida, faça 3 passes entre os bancos.
  • Faça um lançamento em suspensão.
drawing Forçar o lançamento em suspensão 3 passes