Handebol exercícios
- 4 peões
- Em cada peão, 1 jogador sem bola
- Os restantes correm entre os quatro peões com bola
Os jogadores do meio tentam jogar para os jogadores do canto.
Atenção:
- Os cantos estão ativamente prontos
- Contacto visual
- Estar ativo no meio (sem filas)
Há jogadores que fazem apenas 1 ou 2 passes quando efectuam um lançamento em suspensão. Para praticar a realização de 3 passes, pode fazer este exercício:
- Coloque 4 bancos em fila, como mostra o diagrama.
- Os jogadores revezam-se no primeiro banco.
- De seguida, faça 3 passes entre os bancos.
- Faça um lançamento em suspensão.
- Colocar uma escada
- Atravessa a escada com 2 pés a grande velocidade
- Segurar a bola na mão e passá-la antes de entrar na escada
- Fazer um passe zero em frente ao poste no fim da escada
- Dar a volta à direita através de 2 peões
- Apanhar a bola e rematar à baliza
- Efetuar os passos anteriores também do outro lado
Variações: - Com defesa
- Com círculo
- Colocar 3 chapéus
- 1 no meio a 11 metros
- 1 peão à esquerda no 9
- 1 peão à direita no 9
- Colocar 1 jogador no chão que atira as bolas a 2 metros do peão da direita.
- O construtor pressiona o primeiro peão e continua a jogar.
- Corre à volta do peão do meio, recupera a bola e passa para o peão da esquerda.
- Atira a bola novamente para o jogador que parte pelo meio para o peão da direita, recupera-a e ronda a baliza, 9 metros.
- 2 guarda-redes dentro dos 6 metros
- 2 equipas de 3 na marca dos 9 metros
- Ao sinal, os jogadores correm e recebem a bola do guarda-redes.
- Qual das equipas é a primeira a colocar a bola num cesto na marca dos 6 metros do outro lado?
Pontos de atenção:
- Quem corre, quem fica para apanhar a bola?
- Apanhar a bola de lado
- Velocidade e precisão, apanhar a bola
A equipa faz uma corrida em torno de metade do campo.
- O jogador 1 tem a bola e segura-a atrás da cabeça.
- O jogador 2 tenta agarrar a bola e depois faz o mesmo com o jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador que está atrás tem a bola, dá um sprint para a frente, tornando-se no jogador 1, e depois começa tudo de novo.
- O jogador 1 tem a bola, corre para trás e atira a bola com um ressalto para o jogador 2.
- Este último volta-se e atira a bola ao jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador de trás tem a bola, dá um sprint para a frente para se tornar o jogador 1 e depois começa tudo de novo.
- Explicação do lançamento em suspensão:
- Esquerda - direita - esquerda - saída com a esquerda para o salto - remate no ar. Os jogadores esquerdinos fazem-no ao contrário.
- Eventualmente, deve ser capaz de o iniciar com ambas as pernas.
- Presta atenção à altura - por isso não saltes apenas para a frente. Utiliza os braços e uma perna para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio caminho de uma altura de 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador atira a bola ao treinador, corre, apanha a bola a 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado, recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo, para apanhar a bola e para a derrubar, e para o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
- Façam pares de 2 pessoas com aproximadamente a mesma força/peso
- Coloquem as mãos nos ombros e/ou no braço um do outro
- Após o apito, tentem empurrar o vosso adversário sobre uma linha pré-determinada
- Ganha quem conseguir passar primeiro o adversário por cima da linha
- Depois de algumas vezes, trocam de adversário
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão
- 2 equipas defrontam-se numa metade
- O treinador lança a bola e os jogadores correm para a frente e para trás para as suas posições
- Os atacantes recebem a bola
- A equipa defensora pode intercetar e marcar, colocando a bola no cesto junto à linha de meio-campo
- Jogadores alinhados em frente um do outro
- Aro entre 2 jogadores no meio
- Com as duas mãos, fazer saltar a bola no aro para o outro jogador - pés lado a lado
- Idem com saída à esquerda
- Com rotação do ombro esquerdo e lançamento com 1 mão
- Espaço limitado no círculo.
- 1 v 1.
- Tenta passar pelo defensor, movendo-se rapidamente e afastando-se. Eventualmente, passe e movimento de finta.
- Explicar o que é e o que não é permitido em termos de defesa.
- Mãos contra os ombros. Não de lado.
- Não segurar os braços.
- Não obstruir um jogador partido.
Em F, utilizar uma baliza pequena.