Handebol exercícios
- O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
- O guarda-redes apanha a bola e atira uma bola para o jogador azul que está a correr.
- O jogador azul pega na bola, corre à volta do poste e tenta finalizar a partir dos 9 metros.
- Opcionalmente, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
Preparação:
- Colocar um peão à esquerda e à direita da linha da área de golo.
Golo:
- Os jogadores devem rematar de fora do peão para a baliza. O ângulo de remate pode ser facilitado ou dificultado deslocando o peão.
Exercício:
- Fila de jogadores à esquerda do ataque. Ponto focal no meio.
- O ataque esquerdo exerce pressão, joga a bola para o centro, recupera-a e ronda.
- Depois de um jogador ter saído, passa-se para o ataque direito, onde se faz o mesmo.
- É importante que os jogadores saltem bem para dentro em direção à baliza.
Variações:
- Idem 1, mas agora partindo do meio.
- A bola é agora jogada para o treinador que está à sua frente.
- Este também joga a bola para trás.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Idem ao 2, mas agora também se coloca um peão que os jogadores têm de passar por dentro.
- Isto faz com que o jogador chegue de forma irritante ao segundo peão - no exercício anterior, terá feito um pequeno arco para o evitar -, pelo que acaba por ter de se virar mais no seu remate para chegar à baliza.
- Um remate à distância a partir do meio pode sempre ser inserido em todo o lado para treinar isto também.
- Começar no canto.
- Correr no sítio.
- Saltar para o degrau.
- 2 pernas de novo.
- Correr para o primeiro peão.
- Ziguezague para a frente e para trás entre 6 e 9 metros.
- Apanhar a bola.
- Drible, ziguezague sobre os peões.
- Jogar no final.
- Desviar.
- Trocar de chapéu.
- Quando estiveres de frente para o lançador, recebes a bola de volta.
- Com a bola alta, passar em ziguezague pelos peões.
- Sair lentamente.
- Repete.
- Mo joga Lo.
- Coloca a barragem Rh.
- Lo ameaça a baliza.
- Passa para Ro.
- Ro tem de empatar.
- Joga para canto entre 1 e 2.
- Duplas na linha dos 6 metros, frente a frente.
- Bola no meio.
- Depois de "ir", corre quem tem a bola primeiro.
- Passa e finaliza.
- Também pode ser feito com variações como o Sidestep.
- Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
- Cada equipa tem a sua própria casa
- Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
- 1 atacante atira à baliza
- 2º atacante já está a sair
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
- O defesa mais próximo da zona de troca sai
- Atacante entra na baliza
- O guarda-redes passa para o atacante na linha / ou para o atacante que entra no centro
- Do outro lado, os defesas entram o mais rapidamente possível
- Passar o jogo para a frente e para trás
Como defender?
- Corredor! Pode intercetar - pode ir à bola, não apenas ao recetor
- O corredor começa a entrar durante a finalização
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
- 4 jogadores por bancada
- Dois jogadores de cada lado
- Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
- Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
- agachamentos
- lunges
- burpees
- Pausa curta
- Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
- O cone traseiro começa a correr para o cone exterior
- Receber a bola em corrida e passar ao cone exterior para o colega de equipa
- Correr de volta para o cone de trás, para trás
- Avançar com a bola enquanto se corre para o outro cone exterior
- Passar a bola ao chegar ao cone exterior
- Repetir estes exercícios em ritmo acelerado durante 1 minuto
- Depois, trocar de lugar
Variantes:
- Fazer com que o jogador que dá o passe corra para a frente e para trás em vez de ficar parado
- Fazer com que os dois jogadores andem para a frente e para trás num semicírculo e passem um ao outro
- 2 defesas deslizam em direção ao cone
- Os defesas deslizam de volta para o centro
- Os defesas bloqueiam o remate do jogador central
- Repetir o exercício até que todos os jogadores do meio tenham tido a sua vez
Variação:
- Dependendo do tamanho do grupo
- Colocar 2 jogadores na posição de preparação
- Os defesas saem para a posição de preparação
- Estabelecer contacto com a mão de lançamento
- Recuar para o meio para montar um bloco em conjunto
- Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
- Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
- Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
- Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
- Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
- Descanso.
- Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
- Opção: Com bola.
