Handebol exercícios
- Colocar 3 chapéus
- 1 no meio a 11 metros
- 1 peão à esquerda no 9
- 1 peão à direita no 9
- Colocar 1 jogador no chão que atira as bolas a 2 metros do peão da direita.
- O construtor pressiona o primeiro peão e continua a jogar.
- Corre à volta do peão do meio, recupera a bola e passa para o peão da esquerda.
- Atira a bola novamente para o jogador que parte pelo meio para o peão da direita, recupera-a e ronda a baliza, 9 metros.
- 2 guarda-redes dentro dos 6 metros
- 2 equipas de 3 na marca dos 9 metros
- Ao sinal, os jogadores correm e recebem a bola do guarda-redes.
- Qual das equipas é a primeira a colocar a bola num cesto na marca dos 6 metros do outro lado?
Pontos de atenção:
- Quem corre, quem fica para apanhar a bola?
- Apanhar a bola de lado
- Velocidade e precisão, apanhar a bola
A equipa faz uma corrida em torno de metade do campo.
- O jogador 1 tem a bola e segura-a atrás da cabeça.
- O jogador 2 tenta agarrar a bola e depois faz o mesmo com o jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador que está atrás tem a bola, dá um sprint para a frente, tornando-se no jogador 1, e depois começa tudo de novo.
- O jogador 1 tem a bola, corre para trás e atira a bola com um ressalto para o jogador 2.
- Este último volta-se e atira a bola ao jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador de trás tem a bola, dá um sprint para a frente para se tornar o jogador 1 e depois começa tudo de novo.
- Explicação do lançamento em suspensão:
- Esquerda - direita - esquerda - saída com a esquerda para o salto - remate no ar. Os jogadores esquerdinos fazem-no ao contrário.
- Eventualmente, deve ser capaz de o iniciar com ambas as pernas.
- Presta atenção à altura - por isso não saltes apenas para a frente. Utiliza os braços e uma perna para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio caminho de uma altura de 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador atira a bola ao treinador, corre, apanha a bola a 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado, recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo, para apanhar a bola e para a derrubar, e para o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
- Façam pares de 2 pessoas com aproximadamente a mesma força/peso
- Coloquem as mãos nos ombros e/ou no braço um do outro
- Após o apito, tentem empurrar o vosso adversário sobre uma linha pré-determinada
- Ganha quem conseguir passar primeiro o adversário por cima da linha
- Depois de algumas vezes, trocam de adversário
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão
- 2 equipas defrontam-se numa metade
- O treinador lança a bola e os jogadores correm para a frente e para trás para as suas posições
- Os atacantes recebem a bola
- A equipa defensora pode intercetar e marcar, colocando a bola no cesto junto à linha de meio-campo
- Jogadores alinhados em frente um do outro
- Aro entre 2 jogadores no meio
- Com as duas mãos, fazer saltar a bola no aro para o outro jogador - pés lado a lado
- Idem com saída à esquerda
- Com rotação do ombro esquerdo e lançamento com 1 mão
- Espaço limitado no círculo.
- 1 v 1.
- Tenta passar pelo defensor, movendo-se rapidamente e afastando-se. Eventualmente, passe e movimento de finta.
- Explicar o que é e o que não é permitido em termos de defesa.
- Mãos contra os ombros. Não de lado.
- Não segurar os braços.
- Não obstruir um jogador partido.
Em F, utilizar uma baliza pequena.
Corrida com lançamento para trás:
- 2 jogadores correm ligeiramente atrás um do outro
- O jogador da frente lança a bola rodando o antebraço, o braço mantém-se na posição
- O jogador da retaguarda lança novamente a bola para a frente da mesma forma
- Combinar qual o duo que apanha mais bolas atrás um do outro
- Dividir o grupo em duas equipas.
- As equipas colocam-se lado a lado, com cerca de cinco metros de distância entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa colocam-se atrás uns dos outros, formando assim uma linha.
- O campo do jogo é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto esquerdo do quadrado e a equipa 2 começa à mesma altura no canto direito do quadrado.
- As duas equipas estão, portanto, horizontalmente na mesma linha.
- No início do jogo, os dois primeiros jogadores de cada equipa ficam frente a frente.
Jogo:
- Ao apito do treinador, estes 2 jogadores começam a correr e seguem as linhas do quadrado.
- Correm até se encontrarem no seu caminho.
- Nessa altura, terão de lutar pela passagem!
- Faz-se isto da seguinte forma:
- Joga-se à folha-pedra-tesoura.
- Os dois jogadores dão as mãos atrás das costas e fazem uma contagem decrescente em conjunto: "1, 2, 3" e, após 3, cada um mostra um símbolo:
- folha: a mão estendida
- pedra: a mão fechada em punho
- tesoura: o dedo indicador e o dedo médio estendidos
- A folha vence a pedra, a pedra vence a tesoura e a tesoura vence a folha.
- Naturalmente, quando o mesmo símbolo é apresentado, é necessário recomeçar a contagem.
- O jogador que ganha o jogo folha-pedra-tesoura pode continuar a andar ao longo das linhas do quadrado.
- O perdedor volta para trás.
- O objetivo é chegar à outra equipa o mais rapidamente possível!
- Mas: quando alguém perde, o jogador seguinte da equipa que perdeu começa a andar até encontrar o seu adversário.
- Depois, o jogo da lâmina, pedra e tesoura recomeça.
- Assim, o jogador vencedor está sempre parado até chegar à sua equipa.
- 1 contra 1
- Ambos correm 1 vez de cone em cone
- O treinador passa a bola ao atacante
- O atacante tenta passar pelo defesa no quadrado e marcar golo
- O defesa tenta parar o atacante corretamente
