Handebol exercícios
- 2 equipas defrontam-se numa metade
- O treinador lança a bola e os jogadores correm para a frente e para trás para as suas posições
- Os atacantes recebem a bola
- A equipa defensora pode intercetar e marcar, colocando a bola no cesto junto à linha de meio-campo
- Jogadores alinhados em frente um do outro
- Aro entre 2 jogadores no meio
- Com as duas mãos, fazer saltar a bola no aro para o outro jogador - pés lado a lado
- Idem com saída à esquerda
- Com rotação do ombro esquerdo e lançamento com 1 mão
- Espaço limitado no círculo.
- 1 v 1.
- Tenta passar pelo defensor, movendo-se rapidamente e afastando-se. Eventualmente, passe e movimento de finta.
- Explicar o que é e o que não é permitido em termos de defesa.
- Mãos contra os ombros. Não de lado.
- Não segurar os braços.
- Não obstruir um jogador partido.
Em F, utilizar uma baliza pequena.
Corrida com lançamento para trás:
- 2 jogadores correm ligeiramente atrás um do outro
- O jogador da frente lança a bola rodando o antebraço, o braço mantém-se na posição
- O jogador da retaguarda lança novamente a bola para a frente da mesma forma
- Combinar qual o duo que apanha mais bolas atrás um do outro
- Dividir o grupo em duas equipas.
- As equipas colocam-se lado a lado, com cerca de cinco metros de distância entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa colocam-se atrás uns dos outros, formando assim uma linha.
- O campo do jogo é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto esquerdo do quadrado e a equipa 2 começa à mesma altura no canto direito do quadrado.
- As duas equipas estão, portanto, horizontalmente na mesma linha.
- No início do jogo, os dois primeiros jogadores de cada equipa ficam frente a frente.
Jogo:
- Ao apito do treinador, estes 2 jogadores começam a correr e seguem as linhas do quadrado.
- Correm até se encontrarem no seu caminho.
- Nessa altura, terão de lutar pela passagem!
- Faz-se isto da seguinte forma:
- Joga-se à folha-pedra-tesoura.
- Os dois jogadores dão as mãos atrás das costas e fazem uma contagem decrescente em conjunto: "1, 2, 3" e, após 3, cada um mostra um símbolo:
- folha: a mão estendida
- pedra: a mão fechada em punho
- tesoura: o dedo indicador e o dedo médio estendidos
- A folha vence a pedra, a pedra vence a tesoura e a tesoura vence a folha.
- Naturalmente, quando o mesmo símbolo é apresentado, é necessário recomeçar a contagem.
- O jogador que ganha o jogo folha-pedra-tesoura pode continuar a andar ao longo das linhas do quadrado.
- O perdedor volta para trás.
- O objetivo é chegar à outra equipa o mais rapidamente possível!
- Mas: quando alguém perde, o jogador seguinte da equipa que perdeu começa a andar até encontrar o seu adversário.
- Depois, o jogo da lâmina, pedra e tesoura recomeça.
- Assim, o jogador vencedor está sempre parado até chegar à sua equipa.
- 1 contra 1
- Ambos correm 1 vez de cone em cone
- O treinador passa a bola ao atacante
- O atacante tenta passar pelo defesa no quadrado e marcar golo
- O defesa tenta parar o atacante corretamente
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Façam um campo em F; largura do campo.
- Peça aos grupos que passem a bola 10 vezes um ao outro sem que a outra equipa lhe toque para ganhar 1 ponto. Passem apenas a bola, não a façam saltar.
- Com um grupo ímpar, pode dar a um jogador um colete diferente e ele jogará sempre com a equipa que tem a posse da bola.
Tornar as coisas mais difíceis:
- Não passe para o mesmo defesa.
- Todos têm de passar a sua vez.
- A bola não pode tocar no chão.
- Passar apenas com um ressalto.
- Traça-se um quadrado com a distância desejada para encaixar.
- Cada canto tem um peão.
- É necessária 1 bola.
- Um jogador começa e atira a bola no sentido dos ponteiros do relógio para o canto seguinte. Depois, corre para o canto seguinte atrás da bola.
- É assim que o quadrado dá a volta.
Possíveis desafios:
- Atirar no sentido dos ponteiros do relógio e correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Com 2 bolas.
- Com 2 bolas: lançar na diagonal e cruzar. Cuidado com os outros jogadores.
- Com ressalto.
- Com passes de ligação para o canto seguinte.
- A construção à esquerda ou à direita joga ao centro.
- Este inicia um drible em direção a um dos lados.
- O jogador da esquerda/da direita corre atrás.
- O jogador da esquerda/da direita recebe a bola.
- O jogador da esquerda/da direita roda.
- Treino de 7 metros em 2 balizas.
- Observar o contacto e parar 1 pé para lançar.
- Apontar para os cantos - discos de mira.
- Depois com o guarda-redes.
- O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
- O guarda-redes apanha a bola e atira uma bola para o jogador azul que está a correr.
- O jogador azul pega na bola, corre à volta do poste e tenta finalizar a partir dos 9 metros.
- Opcionalmente, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
Preparação:
- Colocar um peão à esquerda e à direita da linha da área de golo.
Golo:
- Os jogadores devem rematar de fora do peão para a baliza. O ângulo de remate pode ser facilitado ou dificultado deslocando o peão.
Exercício:
- Fila de jogadores à esquerda do ataque. Ponto focal no meio.
- O ataque esquerdo exerce pressão, joga a bola para o centro, recupera-a e ronda.
- Depois de um jogador ter saído, passa-se para o ataque direito, onde se faz o mesmo.
- É importante que os jogadores saltem bem para dentro em direção à baliza.
Variações:
- Idem 1, mas agora partindo do meio.
- A bola é agora jogada para o treinador que está à sua frente.
- Este também joga a bola para trás.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Idem ao 2, mas agora também se coloca um peão que os jogadores têm de passar por dentro.
- Isto faz com que o jogador chegue de forma irritante ao segundo peão - no exercício anterior, terá feito um pequeno arco para o evitar -, pelo que acaba por ter de se virar mais no seu remate para chegar à baliza.
- Um remate à distância a partir do meio pode sempre ser inserido em todo o lado para treinar isto também.