Handebol exercícios
- O guarda-redes coloca-se na baliza ou entre dois postes do tamanho da baliza.
- Outra pessoa lança, como um frisbee, vários chapéus sucessivamente em direção ao guarda-redes. O guarda-redes tenta derrubar os chapéus do ar.
- Variante: O guarda-redes fica de costas para o jogador e vira-se quando lhe é ordenado. Depois, atira rapidamente um chapéu.
- Dê 3 voltas na diagonal em metade do campo.
- Faça um sprint nas secções inclinadas.
- Caminhe em corrida nas rectas.
- Marca! Treinar com mini-dados.
- O treinador lança para.
- 0 passa / apanha
- Passo à esquerda - igual ao pé direito do adversário.
- Passo largo para a direita - pé lateral - apoiado pela força da esquerda - corpo vira para a direita.
- Passo à esquerda em direção a 6 metros do adversário.
- Forrar um círculo com marcadores.
- Divida os jogadores em 2 equipas.
- Uma equipa defende, a outra equipa tenta colocar a bola no círculo enquanto joga em excesso.
- Atenção ao jogo de pés!
Jogar um jogo num campo pequeno:
- Dependendo do número de jogadores, delimitar uma parte do círculo. Envolver pelo menos um canto.
- Número igual de jogadores de campo.
- Espaço reduzido, muita pressão.
- Deixar os defesas ligarem-se para forçar a penetração.
- Permitir que os atacantes joguem melhor do que os defesas.
- Jogadas de passe.
- O guarda-redes deve movimentar-se corretamente.
Jogar um jogo num campo pequeno:
- Dependendo do número de jogadores, delimitar uma parte do círculo. Envolver pelo menos um canto.
- Número igual de jogadores de campo.
- Espaço reduzido, muita pressão.
- Deixar os defesas ligarem-se para forçar a penetração.
- Permitir que os atacantes joguem melhor do que os defesas.
- Jogadas de passe.
- O guarda-redes deve movimentar-se corretamente.
Acumulação de esquerda:
- Atirar sobre o bloco
Acumulação do meio:
- Colocar os hambúrgueres num quadrado. Exceto na parte da frente, onde há uma vedação.
- Salta para a frente, para a esquerda, para o centro, para a direita, para o centro, para a frente e depois dá 3 passos e atira.
Acumulação à direita:
- Saltar para o degrau com 2 pés de cada vez.
- Contornar o degrau e depois lançar.
- Passa a toda a largura do salão.
- Ganha quem for o primeiro a fazer 3 passes perfeitos a meio do peito.
Primeira tentativa de exercício de separação.
- 2 jogadores junto à baliza, o treinador ou o guarda-redes diz "vai", os jogadores começam a correr.
- 1 jogador é tocado, já a jogar em excesso para o outro lado.
- 1
LO efectua um passe para MO inicial - 2
MO faz passe lateral para LO inicial ou
MO faz passe para trás para LO inicial - 3
LO faz um passe lateral para RO inicial ou
LO faz um passe para trás para RO inicial - 4
RO remata.
Não se esqueça de que o exercício também é praticado para a esquerda.
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
- tapetes - rolam de cabeça.
- peões - driblar.
- escada - trabalho de pés.
- golo - remate em suspensão.
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.