Handebol exercícios
Apontar para alvos na baliza.
Com:
Com:
- remate em suspensão
- remate em corrida
- remate com funda
- remate de anca
- 2 equipas em fila.
- A retaguarda avança:
- Rastejando entre as pernas.
- Saltando por cima delas.
- À frente? Atirar a bola para trás.
- 2 jogadores enfrentam 1 jogador.
- Dos 2, 1 dribla para o outro lado e joga a bola como um ressalto.
- Esse jogador volta a driblar com a bola.
- Possivelmente com mais jogadores, como uma estafeta.
- Espaço limitado no círculo.
- 1 v 1.
- Tenta passar pelo defensor, movendo-se rapidamente e afastando-se. Eventualmente, passe e movimento de finta.
- Explicar o que é e o que não é permitido em termos de defesa.
- Mãos contra os ombros.
- Não de lado.
- Não segurar os braços.
- Não obstruir um jogador partido.
- Duplo vermelho e atirar.
- Começar.
- Atirar a bola para trás.
- Terminar o golo com um lançamento em suspensão.
- Driblar a retransmissão com um grande ziguezague, marcar com peões.
- Eventualmente, adicionar passagem nula com marcadores.
- Fazer um ziguezague bem largo e nítido!
- O treinador coloca-se a 7 metros.
- O jogador apanha a bola a 9 metros.
- O jogador efectua um movimento de rotação-passe.
Passe 0 - rotação de 360 graus sobre o pé direito - esquerda-direita-esquerda.
Também pode passar com a bola no armário do lado curto em vez do treinador.
- salto de skate para a frente / corredor para trás e para a frente
- soltar e apanhar. antebraço levantado a 90 graus com o braço superior. Soltar a bola e apanhá-la imediatamente. 3 * 8/16
- alongamento dos flexores da anca - posição de lunge / nádegas para a frente - dobrar o braço com a bola sobre a cabeça 3*8 ambos os lados
- flexão de braços e passagem - duo oposto alternar flexão de braços e passagem
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- Bola à tua frente.
- Correr no sítio, com saída em sinal para a esquerda ou para a direita.
- Driblar, com a bola na mão, ao sinal de saída.
- 2 bancadas com bolas e peões.
- 2 equipas de cada lado das bancadas a cerca de 5 metros.
- Cada equipa tenta lançar o maior número possível de peões e bolas.
- Ganha a equipa que tiver mais.
1. Saltar a bola à volta do corpo.
2. Saltar a bola em forma de 8.
3. Saltar a bola sentado.
4. Sentar-se enquanto salta, com saltos altos e baixos.
5. Com as duas mãos.
2. Saltar a bola em forma de 8.
3. Saltar a bola sentado.
4. Sentar-se enquanto salta, com saltos altos e baixos.
5. Com as duas mãos.