Handebol exercícios
- Todos os jogadores na marca dos 6 metros com uma bola cada.
- Todos rematam até que todos tenham sido:
- Ao guarda-redes.
- No alto. Troca de cantos.
- Baixo. Mudança de cantos.
- Meio-campo. O guarda-redes avança e volta a recuar.
Lembrem-se do arco do guarda-redes
- Os jogadores alinham-se em grupos de 3.
- O jogador do meio é o loafer e tenta intercetar a bola.
- Os outros 2 podem tentar abrir espaço entre os peões para o passe.
Pontos de atenção:
- Técnica de lançamento correcta.
- Mãos prontas para apanhar.
- Sem bolas curvas.
- Correr livremente, tendo o cuidado de reagir ao loafer.
O exercício começa com o jogador 1.
- O jogador 1 começa em direção ao jogador 3, recebe a bola do jogador 2 e passa para o jogador 3.
- O jogador 2 parte em direção ao jogador 4, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 4.
- O jogador 3 parte em direção ao jogador 1, recebe a bola do jogador 4 e passa para o jogador 1.
- O jogador 4 parte em direção ao jogador 2, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 2.
- e assim por diante.
Variação:
- 2 bolas.
- Mudar de direção.
- Passe por trás das costas ou com um lançamento em salto ou com um ressalto.
- Todos os jogadores pegam numa bola e alinham-se uns ao lado dos outros.
- O treinador coloca-se de pé com a bola à sua frente.
- Os jogadores seguem o treinador driblando como uma imagem em espelho. Se o treinador vai para a frente, eles vão para trás, se o treinador vai para a esquerda, eles vão para a direita, e assim por diante.
Variação:
- O treinador levanta o número de dedos e os jogadores dizem quantos; olhando para a bola.
- Sentar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Rodar a bola à volta da cintura.
- Drible entre pernas.
- Em 3 pontos (LO/MO/RO), colocar um boneco ou postes com coletes.
- Os jogadores aproximam-se de um lado, jogam a bola repetidamente e, após 2 passos da 2ª linha, terminam 3 vezes com:
- Remate alto/balanço.
- Remate por baixo.
- Remate articulado.
- Os jogadores esquerdinos começam pela direita.
- Concentrar-se no controlo da bola.
- Muitas repetições.
RH
- Colocar um marcador no local do salto.
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Corrida rápida para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
LH
- Idem
- Apenas os jogadores destros precisam de se esticar mais no tempo, para rematar no ar.
- Cuidado ao descer!
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
Configuração:
- 4 bancadas numa gaiola de 4 lados, uma contra a outra.
- 1-2 jogadores dentro da gaiola - 4 bancos - com 10 bolas.
- 4-6 jogadores fora da gaiola com 10 bolas.
Execução:
- Os jogadores dentro da jaula tentam atirar todas as bolas para fora da jaula.
- Só podem lançar a bola quando saírem da gaiola.
- Os outros jogadores tentam colocar todas as bolas no caixote do lixo.
- Para isso, correm/driblam em direção ao caixote e colocam a bola na gaiola, sem a atirarem.
- Ao fim de 1 minuto, ganha aquele que tiver menos bolas.
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- De seguida, todos se deitam e o último jogador com a bola salta sobre todos.
- Quando o jogador está à frente, todos se levantam de novo com as pernas abertas e o jogador faz rolar a bola para trás.
- Isto também pode ser feito com 2 equipas em forma de competição. Quem tem todos os jogadores à frente mais depressa?
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- Este último dribla para a frente entre todos e depois rola a bola para trás.
- Os jogadores andam em linha com 1 metro de distância uns dos outros.
- O último a correr corre para a frente, deslizando entre todos até estar à frente.
- Depois, o seguinte corre atrás.
