Handebol exercícios
- 2 guarda-redes
- 2 jogadores no círculo, atiram a bola para o treinador.
- Os jogadores correm, recebem a bola do treinador e, enquanto jogam em excesso, atravessam para finalizar. Possivelmente com movimento para dentro.
- Em 2 grupos.
Exercício de progressão:
- O par começa com a bola;
- A atira para B;
- A corre para a posição de B;
- B atira a bola para o outro jogador na posição A.
Forma de atribuição:
- Formar dois grupos de três pessoas;
- Cada grupo recebe uma bola.
Formulário de exemplo:
- Prever os exercícios que vai dar para que os participantes compreendam.
Ficha de observação:
- Ver se os participantes atiram com as mãos;
- Ver se os participantes fazem o exercício com facilidade:
- Aumentar ou diminuir a distância entre os jogadores.
Forma de treino:
- Jogar a bola para as mãos da outra pessoa;
- Sair no momento em que se lança a bola.
Marcador no local do salto.
Múltiplas "estações".
1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.
2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.
3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.
Múltiplas "estações".
1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.
2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.
3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.
Utilizar discos de alvo magnético ou um pano com orifícios, se necessário.
- O jogador atira para o lançador, o jogador apanha a bola novamente, aterra no 0pass.
- Depois, 3 passos. Nota:
- A mão esquerda acompanha a bola, o braço esquerdo fica ligeiramente à frente do corpo. Proteção da bola e do espaço à frente.
- Manter o corpo baixo, aumenta a força de salto. O drible também ajuda.
- Salto em altura, a perna direita dá um movimento de pontapé ligeiramente para fora durante o lançamento.
- Manter o braço elevado no início do lançamento para aumentar a força de lançamento.
- Aquecimento com torção de braços.
- Andar sobre os calcanhares.
- Andar sobre o antepé.
- Músculos da barriga da perna: 2 pernas para cima a partir dos dedos dos pés, 2 sacos/1 saco - passos.
- Alongamento: 1 perna para a frente, outra perna ligeiramente flectida. Tocar na perna esticada.
- Pose do caranguejo: rodar a perna para dentro e para fora.
- Flexão.
- Todos driblam num raio de 9 ou 6 metros.
- Há 1 ou mais dribladores.
- Se fores tocado, só voltas a estar livre quando uma bola for passada por baixo das tuas pernas.
- Nota: se fores tocado enquanto não tens bola, tens uma tarefa especial! Saltar com duas pernas por cima de uma fila de chapéus ou de barreiras, etc.
Os jogadores deitam-se aos pares, um ao lado do outro, na "toca do coelho"
Há 1 coelho solto e 1 caçador.
O caçador tenta bater no coelho solto. Esse coelho pode deitar-se ao lado de um par, transformando o jogador exterior num caçador e o caçador num coelho.
Diverte-te!
Há 1 coelho solto e 1 caçador.
O caçador tenta bater no coelho solto. Esse coelho pode deitar-se ao lado de um par, transformando o jogador exterior num caçador e o caçador num coelho.
Diverte-te!
Utilizar bola macia
Visão de jogo
Visão de jogo
- 5 jogadores em campo sem um guarda-redes fixo.
- Pretende-se um máximo de 2 substituições por equipa.
- Todos os jogadores atacam em conjunto.
- Quando o adversário tem a posse da bola, cada um regressa ao seu meio-campo.
- Aquele que chegar primeiro ao círculo pode colocar-se na baliza.
- A defesa é obrigada a atacar no seu próprio campo.
- A marcação de golos só é permitida a partir do meio campo da outra equipa.
- O objetivo da defesa é conquistar a bola.
- Não é permitida a cobertura pessoal de um jogador.
- Os treinadores são os criadores de jogo, explicam as regras, mas não punem.
- O atacante recebe a bola de volta após um erro e pode tentar novamente.
- Bola atirada do chapéu para o treinador, que a atira de volta.
- Driblar até 4 marcadores duplos.
- Saltar sobre elas com duas pernas e com a bola.
- Em ângulo reto, correr à volta de 6 marcas com a bola.
- Correr até 3 degraus marcados.
- Depois, passar a bola ao treinador, passar por ele, apanhar a bola e rematar à baliza.
- Depois, driblar em ziguezague à volta dos chapéus.
- Possivelmente um boneco na baliza - 2 postes com colete.
O jogador de linha coloca-se a cerca de 7 metros de distância, de costas para a baliza.
À frente do jogador de linha está um galo
À frente do jogador de linha está um galo
- 2 jogadores à esquerda e à direita atrás do jogador de linha lançam alternadamente uma bola para o galo.
- O jogador de linha apanha a bola, roda 180 graus o mais rapidamente possível e remata, saltando da posição em que se encontra para a baliza, com o guarda-redes.
- Pode ser feito dos dois lados.
- Troca de lançadores.
- Após 4 trocas de jogadores de linha
2 ou 3 jogadores por posição.
Chapéus no ponto inicial e final.
Chapéus no ponto inicial e final.
- O jogador desloca-se para o outro lado em posição de arranhar as costas com a bola na barriga.
- Passa a bola para o jogador seguinte e volta a juntar-se à linha
Simplesmente, atirar a bola para cima e apanhar novamente. Em diversas variações:
- Rodar 360 graus.
- Bater uma ou mais vezes antes de apanhar.
- Sentar-se e apanhar.
- Saltar e apanhar.
- Apanhar com uma mão.
- Atirar para trás.
- Rodar 360 graus.
- Bater uma ou mais vezes antes de apanhar.
- Sentar-se e apanhar.
- Saltar e apanhar.
- Apanhar com uma mão.
- Atirar para trás.