Handebol exercícios
- 2 bancos a 6 metros de distância.
- Fila de peões no meio.
- Bolas de reserva em ambos os lados.
De ambos os lados, 2 equipas saltam para o outro lado da bancada.
Quem é o primeiro a ter a sua própria cor?
Quem é o primeiro a ter a sua própria cor?
- Bola atirada do chapéu para o treinador, que a atira de volta.
- Driblar até 4 marcadores duplos.
- Saltar sobre elas com duas pernas e com a bola.
- Em ângulo reto, correr à volta de 6 marcas com a bola.
- Correr até 3 degraus marcados.
- Depois, passar a bola ao treinador, passar por ele, apanhar a bola e rematar à baliza.
- Depois, drible em ziguezague à volta dos chapéus.
3 chapéus a 9 metros 3 chapéus aí novamente a 2 metros de distância.
O jogador corre de 11 para 9 metros, recua novamente e avança novamente para 9 metros.
Aí o jogador atira para outro construtor com consecutivos:
O jogador corre de 11 para 9 metros, recua novamente e avança novamente para 9 metros.
Aí o jogador atira para outro construtor com consecutivos:
- lançamento em estrela
- lançamento em salto
- lançamento lateral
Importante, posição do corpo/olhar em frente, só se virando no último momento.
- Colocar barreiras ou chapéus baixos duplos num padrão esquerda-direita.
- Com 2 pernas sobre o obstáculo, passo largo para o lado e novamente com 2 pernas sobre o obstáculo.
- tapetes na marca dos 9 metros em posições de preparação: ficar ao lado do tapete - com uma perna, dar um salto largo sobre o tapete e depois terminar com 2 ou 3 passagens, dependendo do lado que escolher
- Prática anterior sem tapete, com o adversário como manequim :-)
- 1 contra 1 num espaço estreito: demarcar com marcadores - primeiro correr para a frente e para trás, passar um pelo outro 2 vezes, depois iniciar o ataque. Praticar o passe e a finta.
- Todos os jogadores, exceto um, estão em círculo.
- No meio, o fopper.
- O círculo mantém as mãos atrás das costas.
- O jogador lança ou finge que lança a bola.
- Apanhado: ótimo! Fopted? Apagado!
- O último a ficar é o "fopper".
- Todos os miúdos driblam dentro dos 9 metros, um ticker dribla também, com uma fita.
- O jogador que foi tocado congela e dribla no local com as duas mãos - esquerda - direita - esquerda - direita
- Se outro jogador rastejar por baixo das pernas, o jogador congelado fica novamente livre.
- Cuidado com a cabeça! ;-)
- 2 filas na linha dos 6 a 7 metros.
- Cada um tem uma bola.
- No meio, há 10 bolas.
- Passe a bola alternadamente e atire para o guarda-redes.
- Faça rapidamente um círculo em torno do peão e regresse à posição de construção.
- Marca a 6 metros, ligeiramente à esquerda.
- Linha de 3 marcadores ligeiramente à sua direita.
- O jogador lança o treinador.
- Corre para a frente e para trás à volta do primeiro marcador.
- Chegado à linha, o jogador apanha a bola sem parar e roda ao longo da linha.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende um tapete. Em equipa, tentam colocar a bola no tapete.
- Não é permitido inclinar ou saltar.
- Apanhar a bola na paragem é uma bola para o adversário.
- Cada bola no tapete vale um ponto.
- Fazes triplos.
- Em alta velocidade, jogar a bola sem ressalto, fazer uma troca com os construtores.
- Primeiro sem defesa, depois com defesa.
- Remate à baliza.
- 4 peões, para 2 pontos de partida e remate de canto/lateral.
- 2 pontos de partida, no canto e na frente, à esquerda ou à direita.
- 1.ª estação: no canto, saltar ou atirar a bola para o chão, depois virar para dentro e rematar de longe - deixar o guarda-redes correr para fora.
- 2.ª estação: a partir da linha lateral, atirar a bola e rematar com um salto
Do outro lado, em espelho, para praticar ângulos diferentes.
- 5 jogadores colocam-se na linha dos 6 metros e dão as mãos.
- 1 atacante tenta driblar e finalizar.
- Exercício simples para praticar a deslocação
- 2 estações - mudar o atacante de cada vez.