Handebol exercícios
2 jogadores 1 a 6, outro a cerca de 11 metros
- O atacante corre em direção ao defesa, faz um movimento de lançamento, mas é afastado.
- O atacante corre para trás e tenta driblar e finalizar.
- O defesa tenta intercetar a bola.
Pode ser efectuado em pelo menos 8 estações.
Colocar 2 chapéus num quadrado em forma de diamante, com cerca de 4 metros de largura.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
- Começam a correr em direção ao quadrado torcido.
- Bater primeiro no chapéu de trás.
- Corram para trás!
- Bater no chapéu da frente.
- Depois à direita, à esquerda e atrás.
Assim que um jogador tiver ultrapassado a linha, o seguinte pode fazê-lo.
- 3 jogadores jogam por cima com 2 bolas. Cerca de 5 metros entre os jogadores, 10 metros no total.
- Os jogadores exteriores têm uma bola.
- 1 atira para o jogador do meio, que a apanha e a atira de volta.
- Depois, o jogador do meio vira-se e apanha uma bola do outro jogador.
- Continuem a lançar e a rodar desta forma.
Nota: o jogador do meio deve correr para dentro e para fora.
Faça pares com uma bola.
- O que não tem bola coloca-se na diagonal atrás do que tem bola.
- O jogador com bola inclina-se para a linha dos 9 metros o mais rapidamente possível. O jogador sem bola tenta afastar a bola com um toque.
Sem contacto físico.
Os jogadores devem atirar-se uns aos outros, mas não podem correr com a bola.
- Se fores atirado para fora, caminhas até ao banco como um zombie e ficas em cima dele.
- Se uma bola for apanhada e alguém gritar "bola zombie", todos ficam livres.
- Também podes tentar atirar para fora do banco a pessoa que te bateu. Mesmo assim, podes voltar a entrar no campo.
Também é possível com 2 equipas.
Circuito:
- Parto em ziguezague com balizas planas: correr para a frente e para trás, prestando atenção a uma passada ligeira, especialmente com o antepé.
- Depois, driblar até:
- Golo do lado próximo da linha média, banco à frente. Fazer um lançamento em altura.
- À esquerda da baliza 5 peões: driblar em slalom
- Fazer rolar a cabeça no tapete.
- Depois, à direita, coloca um peão a 6 metros, muito diagonalmente à frente da baliza. Fazer um remate em arco contra 2 peões que se encontram na baliza.
Colocar círculos de marcação em 3 posições, num raio de 9 metros.
- 2 para o passe nulo, depois direita-esquerda-direita ou esquerda-direita-esquerda.
- Não é permitido saltar.
- É permitido terminar com uma perna em pé e cair para a frente.
- Alinhe a equipa completa de um lado e a equipa sem guarda-redes do outro lado.
- Os jogadores defendem ofensivamente e mantêm-se atentos aos jogadores que estão atrás.
- A interceção é um ponto e o golo é um ponto.
- Ambas as equipas começam com uma bola medicinal nos braços estendidos para sair para os peões.
- Quando estiver de volta ao canto, corra para o banco, pegue numa bola e corra para o banco com duas pernas de cada vez.
- Quando salta do banco, o banco está entre as suas pernas.
- O braço fica na posição do ombro.
- Depois de ter passado por todo o banco, dá três passos e remata à baliza.
- Rapidamente, volta a pegar na bola e salta para os arcos com duas pernas em cada arco.
- Depois, volta a rematar à baliza e recebe a bola.
- Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha o movimento), avançando um pouco mais de cada vez
- Balançar os braços e driblar (à frente, atrás e ao contrário)
- Caminhada de monstro - sentado, 10 passos para a frente, 10 passos para trás
- Andar de caranguejo (o mesmo, mas de lado) - observar os joelhos
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passes
- Drible e para o número 4 (1 perna no joelho e alternar)
- Joelhos altos, 10 passagens
- Lunge (1 perna atrás) e rotação do tronco - alternar
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois inclinar-se para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima)
- Limpador de para-brisas - sentado, pernas abertas, mover 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora de cada vez
- Depois, continuar de um lado e manter
- 1 perna atrás, 1 perna à frente, primeiro agachar, dobrar até ao joelho
- depois esticar e voltar a dobrar e agarrar o pé
- em seguida, rodar o braço para dentro e para fora nesta posição
- Prancha, para a frente e para os lados com rotação para fora
- 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás)
- Saltos de agachamento (curtos)
- Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar sobre 1)
- Pogo- agachamento ou agachamento esquerda/direita (snap-down)
- Flexão 4 vezes de lado
- Quadrado - frente - costas - frente-costas, etc.
- colocar: 2 marcadores para o passe nulo, 3 marcadores para a esquerda direita esquerda - e isto 2 vezes
- No círculo estão 2 defesas (ainda passivos).
- O atacante aproxima-se deles, atira a bola, o defensor atira-a para trás para que o atacante possa fazer um passe nulo e executar o movimento de passe: passe nulo - esquerda, passo de passe para a direita, esquerda para o círculo e remate.
- 1 estação mais à frente, o movimento é efectuado no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, com ultrapassagem e, eventualmente, desmarcação ou rotação completa.
- Prestar atenção aos "pés leves
- 2 equipas, 1 sem guarda-redes.
- A equipa atacante alinha-se na linha do seu próprio meio-campo.
- Equipa defensora à frente do círculo.
- Assim que a equipa atacante ultrapassa a linha, a equipa defensora passa ao ataque.
- Cada bola interceptada é um ponto.
- Um golo também é um ponto :-)
- Certifica-te de que os defesas não ficam colados ao círculo, mas jogam 1 contra 1.