Handebol exercícios
- Coloca-se uma escada de corrida e todos passam pela escada com um trabalho de pés rápido
- No final, há um banco. Usar a perna direita para empurrar o banco e saltar.
- O número 1 faz uma ronda alta à esquerda e o número 3 faz uma ronda alta à direita, alternando de cada vez
- Variação, baixa e livre
- Corra a alta velocidade de uma linha de fundo para outra.
- Forme duas equipas: a primeira começa a correr e a segunda conta o número de vezes que chega à linha de fundo.
- Comece com 4 minutos e continue a aumentar com 30 segundos ou 1 minuto extra.
- Mantenha um registo por pessoa do número de vezes que chegou à linha de fundo.
Exercício de força
- Por exemplo, torcer os braços
- O urso
- O caranguejo
- Flexões, 4 passos para o lado, flexões, etc.
Alongamento
- Alongamento
- Lunge com alongamento do braço e alongamento lateral
- Lunge com o ombro para lá do joelho
- Todos com uma bola.
- Passar a bola entre as duas mãos, com pequenos movimentos e com as pontas dos dedos
- Ambas as equipas têm um guarda-redes e um reforço.
- O primeiro guarda-redes atira a bola para os avançados, que fazem um contra-ataque rápido com os três.
- Se a formação se encontrar na marca dos 6 metros do lado oposto, o guarda-redes desse lado inicia o intervalo.
- Variação: mudar de LO ou RO para MO.
- Variação, com 1 guarda-redes e 1 construtor - acompanhamento muito rápido
- 1 guarda-redes, 2 defesas, 2 atacantes em círculo (com coletes) a 2 chapéus com cerca de 4 metros de distância.
- O atacante passa a bola ao treinador.
- Este passa a bola para trás.
- Depois disso, o atacante deve tentar jogar com um jogador do círculo.
- Este tenta marcar um golo.
- Os defesas têm de intercetar a bola.
- Em 2 lados do campo.
- Ambas as equipas têm um guarda-redes e um reforço.
- O primeiro guarda-redes atira a bola para os avançados, que fazem um contra-ataque rápido com os três.
- Se a formação se encontrar na marca dos 6 metros do lado oposto, o guarda-redes desse lado inicia o intervalo.
- Variação: mudar de LO ou RO para MO.
- O grupo é dividido em dois, no meio está uma bola grande e pesada.
- Todos começam a lançar contra ela e tentam fazer com que a bola passe a linha para a equipa adversária.
Após a 2ª fase, o ataque muitas vezes vacila. Praticamos agora o que fazer para manter o ritmo.
- Quando o círculo do lado esquerdo está a 2, o LH sobe e faz uma troca com o LO.
- A pressão é imediatamente colocada "curta" para que o MO e o RO possam fazer o mesmo e, dessa forma, deixamos o RH livre.
- A opção consiste em fazer com que o círculo se desloque com a bola para criar uma barragem no lado direito.
- 2 equipas com 2 tapetes cada
- A equipa com a bola tenta fazer um touchdown nos tapetes do adversário, a outra equipa defende-se e tenta intercetar a bola.
- Após um pontapé de saída, a outra equipa recebe a bola. Boa defesa física, mas sem agressividade!
- Aplicam-se as regras normais do andebol.
- 2 guarda-redes.
- Os jogadores estão alinhados atrás de uma linha de fundo à esquerda e à direita da baliza.
- O primeiro de uma fila joga a bola para o guarda-redes e corre em paralelo com um jogador da outra fila.
- O guarda-redes lança a bola para um dos dois e os dois jogam a bola para o círculo oposto e tentam marcar.
- Variação: adicionar 1 adversário no meio.
- Os construtores devem tentar colocar-se à frente desse jogador e na sua linha, para impossibilitar a interceção
- 3 filas alinham-se a cerca de 13 metros da baliza, em posições de construção.
- O primeiro jogador de uma linha corre sempre até à marca dos 11 metros e joga para o construtor mais próximo (na frente da linha), voltando a juntar-se à linha de trás.
- Preste atenção ao movimento contínuo, à captura ativa e progressiva.