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Handebol exercícios

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F circuito de drible e remate

  1. Driblar à volta de 4 chapéus (à frente da baliza)
  2. 3 rolos de cabeça com a bola no tapete
  3. Saltar com 2 pés por cima de 3 chapéus duplos
  4. Driblar pela linha dos 9 metros até à baliza colocada ao lado, passar a bola ao treinador, voltar a apanhá-la e atirar aos peões da baliza.
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Trabalho de pés na finalização

Neste exercício, melhoramos o nosso trabalho de pés ao exercer pressão e ao arredondar.

No LO, 3 peões são colocados no ponto de trás. Os 2 peões da frente estão na marca dos 9 metros. Um ponto focal passa pelo peão direito no meio.

  • Os jogadores jogam o ponto de jogo e correm sem a bola em direção ao peão da esquerda, no movimento para a frente recebem a bola, no movimento para trás jogam-na de volta.
  • Os jogadores correm de volta para o peão de trás e empurram novamente, desta vez para o peão da frente à direita.
  • Repete-se isto duas vezes e, na última vez, no peão da direita, os jogadores fazem a volta.
O RO mostra o seguinte alinhamento:

trabalho-de-pes-na-finalizacao
exercício de andebol - trabalho de pés à volta.webp 12.54 KB

Os jogadores lançam para um ponto de jogo à esquerda do exercício e viram à direita junto aos postes. Correm meia volta para trás, recebem a bola e terminam saltando sobre o obstáculo.
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Lançar e apanhar

Organização:
As crianças dividem-se em grupos de quatro, um dos quais é o ponto focal

Apanhar:
- Uma bola por cada grupo de quatro
- As crianças colocam-se a uma distância de cerca de 4 metros da largura da sala
Atribuição de lançamento e apanha:
a. O ponto focal joga a bola com um ressalto entre as linhas. A frente tenta apanhar a bola
b. O ponto focal joga a bola entre as linhas. O avançado tenta apanhar a bola

c. Combinação de a. e b. O ponto focal pode escolher, jogar a bola diretamente ou jogar a bola com ressalto para
.

Regras
- Quando tiveres apanhado a bola, joga a bola de volta para o ponto focal e junta-te à fila atrás
- Muda o ponto focal regularmente

lancar-e-apanhar
-exercício-tirar-e-pegar.webp 103 KB
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Jogador de círculo em 2

  • Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
  • O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
  • O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
  • O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de finalizar.

  1. O jogador do círculo coloca-se na posição 2 e tenta fazer com que o construtor faça o arredondamento.
  2. O construtor não deve vir demasiado para dentro para não acabar no meio.
drawing Jogador de círculo em 2
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F Circuito de disparo

  1. Banco em frente à baliza no ponto do círculo de 5 metros
    • subir com a esquerda no banco, saltar com a esquerda e rematar à baliza
  2. Rematar bolas nos peões
  3. Rematar à baliza, com o guarda-redes
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Cobertura num 6-0

Neste exercício, analisamos como deve ser a cobertura numa variação de 6-0 e quem deve sair quando.
Este é sobretudo um exercício teórico, faça as diferentes situações em câmara lenta. Os pontos de atenção são;

  • Deixar os jogadores pensarem por si próprios o que fazer nas diferentes situações!
  • A comunicação (especialmente) no bloco intermédio é importante!
  • Os cantos não devem ser demasiado ofensivos, a menos que tenham efetivamente a bola.
Perguntas que pode fazer aos seus jogadores;

  • O que é que acontece quando o corredor do círculo muda de posição?
  • O que acontece quando um canto se aproxima?
  • O que acontece quando o adversário faz um ataque ensaiado?
  • Quando é que tu, como OL ou RO, deves ajudar?
  • Quando é que tu, enquanto LO ou RO, deves sair?
  • A que distância deve sair?
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1 contra 1 do intervalo

Os jogadores dividem-se em LH e RH, todas as bolas com o treinador no ponto central.

  • Ao sinal do treinador, os jogadores 1 de ambos os cantos correm em direção ao treinador. Quem chegar primeiro recebe a bola. O outro defende-se.
  • O jogador com a bola tem 5 segundos para terminar a corrida num raio de 9 metros.
  • Se o jogador finalizar e marcar golo, o defensor carrega 3 vezes.
  • Se o jogador não finalizar ou não marcar um golo no espaço de 9 metros, o defensor carrega 3 vezes.
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Bola de equipa com dificuldade extra

Jogamos à bola em equipa como estamos habituados. A equipa 1 deve marcar no tapete da equipa 2. Aplicam-se as seguintes regras;

  • Não é permitido fazer pontapés com a bola
  • Máximo de 3 passes
  • Cada jogador tem de fazer passar a bola pelas pernas com 1 ressalto antes de poder continuar a jogar (basquetebol)
A equipa que chegar primeiro aos 3 ganha, a equipa que perder corre.
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Arrefecimento e alongamento: o urso

O urso
  • Em pé, numa moldura em A, e caminhando lentamente, com as mãos e os pés bem assentes
    • Mão direita, pé esquerdo, mão esquerda, pé direito
  • Descontrair sempre que se torna demasiado difícil
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Driblar o defensor

  • O defesa coloca-se a 9 metros
  • O atacante lança a bola para o treinador
  • Este lança a bola para trás, onde o jogador a apanha num passe nulo, e tenta passar pelo defesa em corrida
  • O defesa apanha fisicamente a bola, após o que o atacante recua e tenta driblar o defesa
  • Presta atenção ao número de passes!
Na fila de espera, o ressalto alto pode ser praticado (com o braço inteiro).
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Prática de fintas

Este exercício centra-se na aprendizagem da finta através de 2 formas práticas.

Forma do exercício 1:
  • Os jogadores começam na LO sem bola, de frente para um defensor direto.
  • À esquerda e à direita do defesa há dois pontos de jogo com bola
  • O jogador A começa a correr, faz a finta para a esquerda e recebe a bola do ponto direito (ou vice-versa) e remata
Forma 2:
  • O jogador A corre para o RO para apanhar uma bola na caixa
  • O jogador A ultrapassa 3 barreiras médias e aterra a um ritmo 0, de frente para um poste (defesa) a 10 metros
  • Depois de passar, fintando o poste, o jogador A remata de longe contra um bloco defensivo
Todos os jogadores giram desta forma;
  • Se tiver sido bloqueado, tira a bola rematada para fora da baliza e torna-se o ponto de referência do exercício 1
  • Se fores o ponto de jogo no exercício 1, passas a ser o jogador titular no exercício 1
  • Se fores o jogador titular e tiveres feito os exercícios 1 e 2, passas a ser o bloco no exercício 2
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Trabalho de pés: pisar os dedos dos pés

  • Por dupla, agarrem numa bola, os dois.
  • Depois, tentem ficar em cima dos dedos dos pés um do outro. Cuidado! Não pisar os pés!
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