Handebol exercícios
- O guarda-redes começa no meio, enquanto o grupo de jogadores se coloca no círculo, de frente para um poste.
- Se os jogadores estiverem à direita do guarda-redes, o guarda-redes dá o primeiro passo para a esquerda e toca no poste.
- Se rematarem alto, o poste é tocado alto e se rematarem baixo, o poste é tocado baixo.
- Depois de rematarem uma vez para cima e outra para baixo à direita do guarda-redes, os jogadores colocam-se do outro lado.
- Todos se colocam atrás da linha de fundo
- Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
- De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
- Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
- O mesmo descanso
- Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Diminuição gradual
- 1 min de sprint
- idem descanso
- 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Terminou!
- Um gole de água.
2 equipas, 1 bola e 1 bola de ténis
- Atira a bola de ténis para a tua esquerda a 2 metros
- Receber a bola do jogador 2 e atirá-la para trás
- Apanhar a bola de ténis à esquerda antes do segundo ressalto
- Atirar a bola de ténis para a direita, ao seu lado, a 2 metros
- Receber a bola do jogador 2 e atirá-la para trás
- Apanhar a bola de ténis à direita para o 2.º ressalto
- Etc.
- Faça um grande círculo com todos os jogadores
- Comecem com duas bolas que devem ser atiradas umas às outras, saltando sempre uma pessoa do círculo.
- Coloque sempre uma bola extra em jogo.
- Nota:
- Boa posição dos braços,
- Boa posição dos braços, pé bem assente nos pés da frente, perna direita à frente.
- Boa receção com triângulo atrás da bola.
- Bom passe.
- 2 Os jogadores lançam a bola a um bom ritmo
- À vez, os jogadores tentam interceptá-la e rematar diretamente à baliza. Não parar, mas continuar em velocidade
- Os guarda-redes dividem-se por 2 balizas para poderem continuar em rápida sucessão
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- avançar rapidamente para o primeiro peão (à esquerda) e recuar para trás
- para o outro peão da direita e para trás
- para o peão do meio e para trás, para trás
- correr para o outro lado
- Os duos enfrentam-se, 1 defensor e 1 atacante.
- Atrás do defensor está um peão, que o atacante tenta apanhar.
- O defensor faz contacto com as mãos contra os ombros ou as costas do atacante.
- Nota: não fechar com os braços.
Jogamos este jogo para praticar os exercícios anteriores a um ritmo elevado e em forma de jogo.
- 3 contra 3 sem círculo. Ponto de atenção no ataque: muito movimento, não ficar parado. Atenção à cobertura: quem sai quando.
- 3 contra 4 com círculo. A cobertura está em défice e tenta quebrar o ataque tirando-lhe a velocidade.
- 4-vs-4. A cobertura está agora totalmente em posição com um círculo nas suas costas. Mais uma vez, o foco aqui é saber quem tem o círculo em que altura e quando deve sair.
- 5 x 5. O mesmo que acima só que agora o LH e depois o RH estão envolvidos primeiro.
- Atirando-se a direito, cada vez mais afastados
- Voltar a aproximar-se
- Lançamento alto, captura com salto (com passe nulo) cada vez mais afastados
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
- A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
- Descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
- Ganha quem apanhar a bola primeiro.
- Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- São constituídas três equipas de 4 ou 5 jogadores.
- Joga-se num campo inteiro.
- Tenta-se marcar um golo desta forma: se se marcar, fica-se no mesmo sítio.
- A outra equipa sai rapidamente do campo e entra uma nova equipa.
- A nova equipa começa com a bola e pode começar o mais rapidamente possível.
- O guarda-redes atira a bola rapidamente.
- Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
- São efectuadas diferentes formas de estafetas
- 1ª forma
- Slalom à volta dos peões sem bola
- 2ª forma
- Slalom à volta dos peões com bola.
- A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
- 3ª forma
- Corrida até ao primeiro peão e para trás,
- Corre para o 2º peão e volta para trás,
- Corre para o 3º peão e recua para trás.
- Sprint para o 4º peão e para trás.
- 4ª forma
- Igual à anterior mas com bola
- Igual à anterior mas com bola
