Handebol exercícios
- 1 esquina
- 1 construtor
- 1 centro
- O construtor tem a bola e joga para o meio.
- O central cruza.
- O marcador remata com um lançamento alto.
- Depois, o próximo jogador joga para o meio.
- O central pressiona, o jogador pressiona e joga para o canto com um remate de ressalto.
- O canto ronda.
- O mesmo marcador fica parado e agora ronda.
- A correr de um lado para o outro.
- A jogar à bola uns com os outros.
- Em ritmo acelerado.
- Cada 5ª bola passa pelo jogador do meio.
- Lançamento de Tjoek - braço curto.
- Arredondamento da baliza. Peão na baliza.
- Corrida para trás - virar para onde passar
- Banco de cabeça para baixo - manter o equilíbrio até chegar a sua vez de novo.
Atenção ao lançamento com o braço curto e ao lançamento com o braço esticado.
- 1 pessoa à direita, 1 pessoa à esquerda.
- A jogar em ritmo acelerado, um dos construtores vai buscar o outro construtor e remata com um lançamento em altura.
- Terminar em frente à linha dos 9 metros.
- Variação: com a adição de um defesa.
- Grupos de 3 jogadores
- Começar ao nível de 1 círculo, como indicado no diagrama.
Objetivo: atravessar o campo jogando em conjunto.
- Joguem uns para os outros o mais suavemente possível, mantendo o campo largo .
- Os jogadores regressam ao longo do campo.
Progressão: Quando o trabalho de equipa for satisfatório, alguns defesas entram em campo e tentam bloquear a bola dos atacantes.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- 1 jogador na zona direita e 1 jogador na zona esquerda.
- A jogar em excesso de ritmo, um dos construtores pára o outro construtor e remata com um lançamento em altura.
- Terminar em frente à linha dos 9 metros.
- Variação com a adição de um defesa.
- Coloca-se 1 jogador na posição de 1 metro, da posição de 9 metros, de construção.
- Coloca 3 peões no chão:
- 1 peão no centro a 2 metros da linha dos 9 metros.
- 2 peões à esquerda e à direita na linha dos 9 metros, a 3 metros do peão central.
- O jogador começa no peão da direita com a bola, joga para o construtor.
- Corre para trás à volta do peão central e recebe a bola entre os 2 peões.
- Joga a bola para trás, contorna o peão central, recupera a bola e termina com um remate em altura.
Tudo a um ritmo elevado.
- Distribuição dos jogadores pelas capas
- 3 equipas significam um mínimo de 4 jogadores
- Passar e perseguir a bola
- Variante com ressalto
- 1 defensor no círculo
- Construtores à esquerda e à direita entre os peões. Entre os outros peões, há também 1 jogador que se torna defensor.
- O Construtor joga a bola para o defensor, recupera-a e avança para a esquerda - do outro lado para a direita - em velocidade e com um remate em arco.
- Os defesas tentam bloquear.
- Quando tiveres rematado, passas a defensor.
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- A jogadora da frente da linha é autorizada a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como um ponto de jogo.
- A jogadora da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as 2 mãos, faz 3 passes e começa a inclinar-se.
- Ver desenho para a direção correcta da corrida.
2 defesas colocam-se no círculo.
2 atacantes à esquerda e à direita.
2 atacantes à esquerda e à direita.
- Após o sinal, os defesas correm para os postes da baliza, batem-lhes e correm de volta.
- Ao mesmo tempo, os construtores deslocam-se para trás à volta do peão.
- Em seguida, iniciam o ataque, criando uma situação de 2 contra 2.
Possível expansão com um jogador do círculo.
