Handebol exercícios
- Todos se distribuem pelos cantos e pelas subidas.
- Há 2 defesas na posição esquerda e direita dos reforços. Defendem mais passivamente no início e depois mais ativamente
- 1. O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto,
- Começa a entrar e recebe-a de volta,
- Passa em velocidade para o centro.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral,
- Começa a entrar e faz uma jogada de passe para além do defesa.
- O mesmo acontece do lado direito
- 2. A construção do lado esquerdo:
- Joga para o canto,
- Recupera a bola e passa para o centro,
- O central parte para cima, tal como o recuperador,
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado
- 3. A jogada de ataque pela esquerda
- A bola é jogada para o centro,
- recupera-a e passa para o canto,
- O canto começa a fazer pressão e o recuperador também.
- O centro termina com um remate em suspensão ou com uma jogada de passe.
- O defesa está imediatamente ativo
- Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
- Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
- O outro faz um exercício de força.
- Exercícios:
- Agachamentos
- Rodar os braços
- Saltos no solo
- Lunges
- Saltos de macacos
- Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
- Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
- O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,
- Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Este jogo pode ser jogado como um jogo final, mas também durante o treino e como aquecimento, tornando-o atrativo, especialmente porque pode diferenciá-lo e alterá-lo bem.
- São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
- Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
- O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.
Este jogo surge em diferentes situações.
Exemplos:
- Campo maior/menor
- Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
Todos os jogadores começam no LO em linha, todos têm uma bola. Existem postes no campo para arredondar entre os pontos LH, LO, MO, RO, RH.
- O jogador 1 começa a empurrar para a frente e ronda a baliza.
- O jogador 1 corre para trás até à baliza LO e apanha a bola que aí se encontra.
- O jogador 1 ronda o LO, passa para o MO, etc.
Isto tem de ser feito a um ritmo e intensidade elevados! Os jogadores devem estar cansados.
Este exercício centra-se na aceleração durante a corrida, olhando cuidadosamente à sua volta.
- A equipa divide-se em 2 pares que têm aproximadamente a mesma velocidade.
- Os pares dividem-se ao longo das linhas exteriores do corredor.
- No início, os 2 grupos correm um atrás do outro, à frente o corredor e atrás o marcador.
- Ao apito, os pares correm para a linha/canto oposto e o marcador tenta marcar o corredor.
- Estás marcado? Empurra 5 vezes para cima. Conseguiste escapar? 5x flexões para o outro.
- Manter os braços para a frente,
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos.
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente,
- Para trás,
- Virar um contra o outro.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternar por cima do fundo.
- Braços abertos e rodar em pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- 4 jogadores dispõem-se num quadrado.
- Há 1 bola.
- Um jogador atira para outro jogador e corre diretamente para essa posição.
- O jogador que recebeu a bola faz o mesmo.
- Desta forma, o movimento é constante.
- Esclareça que, para além do jogador inicial, todos têm apenas 2 opções em cada momento.
- Possivelmente como uma competição entre grupos.
- Há 1 ladrão
- Os outros jogadores têm de atirar a bola tão depressa que consigam bater no ladrão com a bola.
- Em um ou dois grupos
- Manter o campo pequeno.
Deixar que todos driblem tranquilamente caminhando - ou correndo.
Nota:
Nota:
- Utilizar a metade superior da mão
- Pulso flexível
- Saltar para a cintura
- Posição inclinada para fora
- Na viragem, manter a distância da bola