Handebol exercícios
- Bola de rua com uma pequena área de baliza (cerca de 4 m, delimitada com chapéus) e em meio campo.
- Não há regras, exceto o máximo de 3 passes com a bola.
- Utilizar para deixar os jogadores passarem o mais possível.
- De preferência, utilizar uma goalcha/streetball.
- Não salta e é muito fácil de apanhar.
- 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
- A rainha fica num aro ou num tapete.
- Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
- É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!
- Simplesmente, atira a bola para cima e apanha-a novamente.
- Em diversas variações:
- Girar 360 graus
- Bater palmas uma ou mais vezes antes de apanhar a bola
- Sentar-se e apanhar
- 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
- Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
- O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
- Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.
- Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
- Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
- Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
- Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.
variações
- vários corredores
- mais bolas
- mais bolas
O treinador coloca-se um pouco à frente da área de baliza e segura a bola com a sua esquerda.
- 1 jogador vem a correr de um peão, agarra a bola de um salto (primeiro com 2 mãos, depois com 1).
- Depois, atira diretamente do movimento para a baliza.
Quando este começa a correr, o treinador pode atirar a bola para cima. Os jogadores podem apanhar a bola primeiro com as 2 mãos e depois com 1 mão.
Cuidado para não bater na bola!
Cuidado para não bater na bola!
- Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha-o), balançando sempre um pouco mais.
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Lunge (1 perna atrás) e rotação da parte superior do corpo - alternar.
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Wiper - sentado, pernas abertas, mover sempre 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás).
- Saltos de agachamento (curtos).
- Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar em 1).
Os jogadores enfrentam-se em pares. Cada par tem 1 bola.
- O jogador com a bola dá primeiro meia volta em linha reta.
- Em seguida, o jogador vira-se para trás e atira a bola para o outro. Possivelmente combinar com um salto (anterior) de 2 pernas para a frente e para trás.
- O jogador com a bola dá primeiro meia volta, movendo a bola da direita para baixo para a esquerda para cima (movimento de bowling).
- Depois, o jogador vira-se e atira a bola para o outro jogador.
Pontos de atenção:
- Primeiro, treinar a estabilidade, por isso, lançar para a 2ª volta.
- Possivelmente com os olhos fechados (lançar com os olhos abertos).
- Em seguida, lançar a partir da 2ª volta.
- Prestar atenção à altura do braço de lançamento, braço superior num ângulo de 90 graus com o corpo.
- Possivelmente com os olhos fechados (lançar com os olhos abertos).
- Em seguida, lançar a partir da 2ª volta.
- Prestar atenção à altura do braço de lançamento, braço superior num ângulo de 90 graus com o corpo.
- Os jogadores enfrentam-se em pares.
- Primeiro, basta lançar com força, prestando atenção à técnica.
- Entre cada lançamento, deixar cair a bola 3 vezes e voltar a agarrá-la de imediato para desenvolver a força das mãos.
- Em seguida, lançar a bola por cima e apanhá-la do salto, inicialmente com as duas mãos.
- O jogador corre através de uma escada (múltiplas variações, incluindo saltos).
- Passa a bola ao treinador.
- Dá um passo para a esquerda em direção aos peões, dá um passo para a direita em direção ao treinador e recebe a bola.
- Depois, dá um passo em frente e remata à baliza.
- Praticar também a inversão com ultrapassagem e sem jogo.
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O marcador deve tentar marcar 1 dos corredores.
"Handicaps":
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos ao alto.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
Preparação: 2 equipas enfrentam-se na linha de meio-campo, 2 jogadores a 1m
- 1 equipa recebe a bola.
- A equipa que recebe a bola parte para o ataque, a outra equipa parte para a defesa, de modo a que o guarda-redes fique rapidamente na baliza e os defesas à volta do círculo.
- Atenção ao seu lugar no campo, permaneça aí mesmo, se possível, quando vai para o ataque.
- Defender ofensivamente, não cobrir ninguém, não se limitar ao círculo.
Pergunta: consegue colocar o pé no círculo?
- Atacar de acordo com o ataque básico, fazer com que os defesas trabalhem em conjunto.
Pergunta: o que é um bloqueio?
Pergunta: o que é um bloqueio?
Mostrar: atacantes à distância, atacantes perto do círculo.
Remate ao peão/golo. (O guarda-redes atira para fora).