Handebol exercícios
- Materiais
- 3 postes, 5 chapéus de treino.
- Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
- Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
- Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
- Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
- Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
- Exercício:
- (Construtor esquerdo)
- O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
- De seguida, passa a bola ao construtor central que está a começar.
- De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
- (Médio centro)
- O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) Depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre o 2 e o 3) no lado direito do poste do meio.
- Em seguida, passe a bola ao construtor direito que está a começar.
- Inverta imediatamente a jogada para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre pronto para jogar novamente para os jogadores da esquerda e da direita).
- (Construtor direito)
- O marcador direito começa sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes perto da tampa de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
- Inverta imediatamente a marcha e dirija-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
- De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
- (Médio centro)
- O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
- De seguida, passa a bola ao marcador esquerdo que está a começar.
- (Construtor esquerdo) rematar à baliza!
- O marcador esquerdo começa a jogar sem bola. Depois de receber a bola, remata rapidamente à baliza, dentro ou fora do poste, sobre o marcador esquerdo.
- Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de formação.
- Coloca a bola no chão junto à linha da formação esquerda ou direita. Caminhe de volta para fora para uma nova posição de acumulação.
- Agora, todo o exercício recomeça como descrito acima e o jogador da direita começa com a bola e faz a ronda na baliza após o exercício!
- Agora, pressionamos a partir da direita e o centro terá de pressionar novamente entre o 2 e o 3 da esquerda!
- Ao exercer pressão, deslocamos a defesa da direita para a esquerda ou vice-versa e cria-se automaticamente um espaço.
- Expansão:
- 3 Defesas adicionados.
- 3 defesas + círculo.
- Cantos adicionados.
- Os cantos exercem pressão entre 1 e 2.
- Variar quem consegue finalizar.
- Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
- 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
- Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
- É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
- Fazemos isto 5 vezes.
- Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
- Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
- Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
- O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
- O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
- Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
- Vários movimentos de passe.
- Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
- Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
- Ver alguns movimentos de passe.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
- 0 passa e vira para a direita.
- 0 passa e vira para a esquerda.
- 0 passe e vira para a esquerda.
- Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
- Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.
- Se for marcado um golo, o jogador do círculo corre o mais rapidamente possível para a linha de meio-campo, de frente para a baliza.
- Recebe a bola do guarda-redes.
- Atira a bola para o centro após o apito.
- O jogador do centro chama o jogador da direita para o corte direto.
- O marcador direito pega na bola a partir da linha de meio-campo enquanto dribla em direção à baliza e corre a toda a velocidade para a posição do marcador esquerdo.
- O marcador esquerdo começa sem a bola e cruza por trás do marcador direito, recebendo a bola do marcador direito com a mão direita.
- Primeiro, estabelecer contacto visual e depois jogar.
- O marcador central assume a posição do marcador direito e o marcador esquerdo a posição central.
- A partir daqui, pode haver um intervalo para que o centro possa terminar ou o jogo pode simplesmente continuar.
- Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
- Após o apito, todos fazem os três passes.
- Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
- Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
- Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).
- Ambas as equipas têm 2 defesas na posição de construção.
- 2 jogadores no meio e os restantes divididos entre as posições esquerda e direita.
- Os construtores têm a bola e jogam-na para o meio, recuperam-na e passam pelo defesa. (A bola também pode ser jogada de volta para o meio).
- Passagem com passe 0 ou outra finta.
- O centro joga com ambos os construtores e depois troca.
- É permitido o arredondamento livre.
- Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
- Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
- De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
- Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
- Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
- Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
- Após algumas rondas, passar para a direita.
- Colocar 2 bolas medicinais no meio.
- A alguns metros de distância, 4 ou 5 jogadores enfrentam-se.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Começamos com 4 bolas, cada equipa recebe 2 bolas.
- Mais tarde, podem ser acrescentadas uma ou mais bolas.
- Colocar uma bola medicinal no meio.
- A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Todos se dividem em diferentes posições: canto, subida e centro.
- Os remates são feitos a partir da linha dos 9 metros, exceto para o canto.
- Se o guarda-redes parar a bola ou se a bola for para fora, é um ponto para o guarda-redes.
- Se for marcado um golo, os jogadores de campo ganham um ponto, sendo o primeiro a chegar aos 21 pontos.
- Uma bola por par.
- Um dos elementos do par passa a bola, corre à volta do peão e recupera a bola.
- Depois, o outro jogador do par faz o mesmo.
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
- A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
- Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
- A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
