Handebol exercícios
- Uma bola por cada três.
- Distribuir a bola por toda a largura do pavilhão.
- O jogador central levanta a bola a grande velocidade e joga à volta.
- O que está na linha dos 9 metros roda.
- Variação:
- Fazer uma mudança a partir da linha de meio-campo.
- O jogador central passa para a frente do corredor direito e joga.
- O extremo esquerdo começa à frente do extremo direito e roda.
- Pode ser utilizado de ambos os lados.
- O construtor central vai buscar o construtor da esquerda e da direita.
- A bola é jogada numa situação de ataque com 5 jogadores, primeiro sem defesa.
- A bola dá uma ou duas voltas e o jogador central chama o nome da pessoa que vai buscar.
- O central começa a jogar na diagonal e o construtor vem por trás e remata à baliza.
- Passes rápidos e bons.
- Divide o grupo em dois.
- Cada grupo tem um número de cubos.
- Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
- Os cubos devem ser empilhados.
- Se a pilha cair.
- Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
- Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
- Próxima ronda.
- Recolhe novamente os blocos.
- Aquecimento, braços, pernas, etc.
- As raparigas escolhem à vez um exercício para toda a equipa seguir.
- Esticar os braços, as pernas, etc.
- O guarda-redes aquece o lançamento com as mãos, alternando os cantos esquerdo/direito, alternando a metade.
- De seguida, lançar a partir das posições.
- Todos 2 vezes.
- Todos formam 2 equipas de nível um pouco igual.
- Ambas se colocam na linha e a bola está no meio.
- A um sinal (apito), correm para a bola o mais depressa possível e driblam mais alguns metros.
- Variação:
- Sentado e a olhar para a bola
- Virado (de pé)
- Sentado de cabeça para baixo
- Formar 2 equipas,
- 1 fica 2,5 metros à frente da outra.
- O que está atrás atira a bola cerca de 5 a 6 metros à frente.
- Quem é que chega primeiro à bola?
- O que não tem a bola tenta defender-se e tirá-la.
- Treinar com o guarda-redes separadamente numa baliza.
- Colocar 6 chapéus a diferentes alturas.
- O guarda-redes recebe uma bola.
- Atira-a de volta para o treinador e depois corre para um dos chapéus e volta para o meio da baliza.
- Para as bolas baixas, incluir também a mão na bola e, para as bolas semi-altas, incluir também a perna.
- A bola rola para diferentes cantos.
- O guarda-redes pega na bola o mais rapidamente possível e atira-a para o treinador.
- É importante voltar a colocar-se em posição o mais rapidamente possível.
- O treinador lança então uma bola para um dos cantos.
- Isto é repetido.
- Passe (2 tabelas/ 3 tabelas - comprimento do campo)
- Com um lançamento alongado (corrida)
- Passe com uma bola que salta (corrida)
- Passe com um pontapé lateral (corrida)
- Todos ficam de pé no círculo.
- Estender a mão direita e agarrar aleatoriamente uma mão (não a do vizinho).
- O mesmo acontece agora com a mão esquerda.
- Agora, a tarefa de colaboração está apenas a começar.
- Tentamos formar um círculo juntos, de mãos dadas.
- É claro que não nos largamos uns aos outros.
- Variações
- Pede-se a uma pessoa fora do círculo que desfaça o nó.
- Notas
- O resultado pode conter vários círculos. Isto é normal.
- Variações
- 2 equipas
- Um jogador (defensor) na linha pontilhada.
- Outro jogador (atacante) à frente.
- O jogador atacante tenta passar o jogador defensor entre os peões (sem bola).
- Um jogador (defensivo) na linha tracejada.
- Outro jogador (atacante) à frente.
- O jogador atacante tenta passar o jogador defensor entre os peões (com bola).
- Possibilidade de remate à baliza.
- Atacantes:
- Movimento rápido.
- Continuar a tentativa de remate mesmo que alguém esteja agarrado a si.
- Defesas:
- Manter o jogador atacante à sua frente.
- Agarrar na parte superior dos braços.
- 6 peões em fila, um jogador em cada peão.
- O jogador nos peões 2-4-6 tem uma bola.
- 1 jogador com bola atira para o jogador do peão 1 que passa.
- Recebe a bola do jogador do peão 2 e passa por ele (anota o número de passagens).
- Atira a bola ao jogador do peão 3, etc.
- Todos os jogadores sobem 1 peão.
- 3-1 ataque/defesa (num espaço limitado - para posições de construção)
- -3 defesas no círculo, 1 jogador (de interferência) à sua frente.
- -3 atacantes nas posições centrais/de construção, 1 jogador do círculo
- Tarefas do ataque:
- Mudança de posição
- Passar e avançar
- Passar e seguir se alguém estiver a segurar-te
- Saltar à distância (manter a velocidade e a potência do remate)
- Tarefas defesa:
- Construtores
- Cobrir o interior
- Manter os atacantes à sua frente / agarrá-los pelos braços
- Meio-campista que ajuda a defender o corredor do círculo (= afunda-se no círculo)
- Meio-campo
- Controlo da cobertura
- Remate com escudo e lado preferido do corredor do círculo
- Atolamento
- Ajudar os construtores a defender (se o construtor defensor for passado para o interior)
- Possivelmente cobertura do homem
- Construtores
- Os jogadores dividem os cantos esquerdo e direito com a bola
- 2 guarda-redes / 1 guarda-redes passa - intervalo
- A esquerda começa / corre para o centro / apanha a bola + finaliza 9m livre
- O jogador que rematou torna-se o bloqueador do jogador seguinte que vem da direita
- Este jogador torna-se o bloqueador do remate do jogador seguinte
- Até todos terem dado a volta / depois mudar de lado / o guarda-redes também muda
