Handebol exercícios

• Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
• Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.

• Este exercício centra-se em 3 tarefas, nos construtores de arranque (tempo).
• Ocupar posições correctas e passar da defesa para o ataque.
• Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
• Os construtores não devem ficar parados.
• Devem estar em movimento antes de receberem a bola.
• Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
• É importante que os jogadores ocupem bem as suas posições.
• Se houver espaço para rematar, o remate é feito.
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
• E atira-a para alguém da equipa defensora. (que agora se tornam atacantes)
• A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
• E agora volta a acontecer a mesma coisa.

• Exercício de condicionamento da velocidade de sprint e de viragem
• São colocados cerca de 6 peões (vistos da linha de trás a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e da linha do meio (20m)).
• Todos os jogadores começam na linha de trás.
• Ao apito, correm para o primeiro peão,
• tocar no chão e depois correr de volta para a linha de trás (tocar no chão também aqui),
• Depois, começa o sprint até aos 6 m e todos correm para trás e para a frente.
• Até chegarem aos 20 m (linha do meio), o exercício está terminado.
• Também pode fazer este exercício a pares
• (o primeiro corre para os 3 m, o segundo para os 6 m e o primeiro de novo para os 9 m, etc.).
• Também pode fazer este exercício como uma variante com uma bola e com um drible.
• Pode também optar por correr sempre para a frente, ou para a frente e para trás.

• Este exercício é apresentado para 3 grupos.
• Cada equipa faz um exercício diferente.
• Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
• Os passes são mostrados apenas na saída.
• Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
  • O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
  • O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
  • O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
• Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

• LH começa no canto
• Passa deslizando para a esquerda à volta do 1º pilão
• Em seguida, passa para trás à volta do pilão, que está na linha de lance livre.
• A partir daí, avança novamente para o círculo e desliza lateralmente para a esquerda à volta do pilão seguinte.
• Em seguida, volta para trás à volta do pilão na linha de lance livre. Etc.
• O próximo LH não tem de esperar pelo 1º à direita,
• mas deve esperar até que haja espaço suficiente para não chocar com o LH anterior.

• Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
• O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
• Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
• Variação:
  • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
  • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
  • O primeiro jogador tem a bola.
  • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
  • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
  • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
    • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
    • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

• Percurso com elementos condicionais
• Toca no primeiro pilar.
• Deslizar para o quadrado.
• Esquerda/direita na primeira fila e depois na segunda fila.
• Repetir a partir da primeira fila.
• Levantar o joelho da escada.
• Entre os postes e arredondar para a baliza.

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

• Driblar em todo o campo.
• Ao apito, fazer três passes.
• Primeiro os passos Esquerda direita esquerda e depois ficar parado por um momento até ao apito.
• Depois, continuar a driblar.
• Trocar de perna os passos Direita esquerda direita e ficar parado durante um momento.
• Termine com um drible e, ao sinal, dê um salto alto com 0 passe e continue a driblar.