Handebol exercícios

• Saída rápida do meio.
• O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
• Agora a partir da direita
• O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
• O central assume a posição de defesa direito.
• O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
• A formação direita joga a bola com o braço direito.
• Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
• O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
• O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.

Este exercício é para rematar à baliza.

• Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
• Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
• Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
• Rematam a partir da linha dos 9 metros.
  • Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
• É possível rematar de 3 pontos
  • Da esquerda
  • Da direita
  • Centro

• Colocar 4 bancos nos cantos da sala.
• Coloca 4 cubos em cada banco.
• Cada bancada é defendida por 3 jogadores.
• Estes jogadores podem marcar golos em todas as outras bancadas, atirando um cubo.
• Quando tiveres atirado um cubo, podes levá-lo para a tua própria bancada e colocá-lo lá.
• A equipa que tiver mais cubos no final ganha.

Jogar a bola em excesso e aumentar o espaço.

• Os jogadores em frente um do outro jogam a bola transversalmente, começando a 3 metros.
• O treinador indica quando se deve recuar.
• Os jogadores continuam a jogar bem a bola.
• Se a bola cair, os jogadores começam a empurrar a bola para cima 5 vezes.
• Variação:
  • Atirar a bola com um ressalto, jogar de lado.

• Aquecimento sem bola.
• Calcanhares, nádegas.
• Balançar os braços.
• Alongamentos

• 4 atacantes.
• 3 defesas.
• 1 atacante coloca-se como um círculo no meio.
• 3 defesas colocam-se à volta deste.
• Os restantes atacantes tentam, através da pressão, jogar a bola à volta
• Jogar com o atacante no meio.
• Os defesas tentam intercetar e impedir que o atacante do meio receba a bola.
• Pontos de atenção dos defesas:
  • Falar.
  • Sair.
  • Recuar.
  • Bom pé para a frente.
  • Proteger o espaço com os braços.
  • Dar cobertura às costas.
• Ver vídeo do Insta.

• Todos se colocam de pé em 2 pares no meio.
• 2 crianças sentam-se ao lado uma da outra no meio.
• Atira-se a bola para o meio e as crianças tentam agarrá-la.
• Quem agarrar a bola é o atacante e o outro é o defensor.

• A bola passa do centro para a zona de acumulação, para o canto e de novo para o canto, jogando com a pressão
• Assim que a bola passa do LH/RH para o LO/RO, o LO/RH começa a entrar através do círculo,
• O canto inicial pode receber a bola e rodar ou tomar posição no círculo / note que o círculo fixo deve estar sempre do outro lado
• Em seguida, o LO/RO e o MO devem assumir a posição, tornando-se agora num ataque 4:2
• Ou
• A bola circula / o MO joga a bola para o RO/LO, depois começa a entrar e recebe a bola de volta do LO/RO
• Depois, MO vai para a troca de 2 com LH/RH, por isso vai buscar LH/RH
• MO assume a posição de LH/RH
• LH/RH passa para o círculo / certifica-se de que o círculo fixo está do lado correto
• Pressionar bem a cobertura / o ataque torna-se agora 4:2

• LO/MO/RO ocupam
• MO tem as bolas
• 2 trocam de MO com LO/RO
• 2 jogadores trocam de posição à direita e à esquerda / saem a meio das posições e não ao centro
• 2 jogadores bloqueiam RO/LO na defesa
• Fazer bons acordos com os guarda-redes

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

Vomitar aos pares de diferentes formas

• Com a mão direita
• Com a mão errada
• Com o ressalto
• Atirar um ao outro à distância
• Atirando um ao outro a curta distância

• Todos os jogadores ficam de pé na linha lateral e são definidas 4 linhas.
• Aos 70%, corre-se para a primeira linha e volta-se para trás até à linha lateral.
• Depois para a 2ª linha e para trás, 3ª linha, etc.
• Variação:
  • Saltar para trás com a bola
  • Segurar a bola para trás
• Fazemos isto 4 vezes,
  • 2 vezes sem bola e
  • 2 vezes com bola.
  • Descanso de 30 segundos entre cada vez