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Handebol exercícios

1. Os jogadores alinham-se frente a frente.
2. O guarda-redes tem a bola e atira-a para a linha de meio-campo.
3. Quando os jogadores vêem a bola, vão em direção a ela.
4. O jogador que tem a bola é o atacante e o que não tem a bola é o defensor.
5. Os jogadores entram no duelo, onde um deles pode terminar na baliza.

contra-ataque-rapido-1-1

  • Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
  • Rolar, apanhar e rolar a bola
  • Deslizar e passar a bola por cima da cabeça de uma mão para a outra
  • Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
  • Atirar a bola para cima atrás das costas, apanhar à frente
  • Rodear a bola à volta da anca
  • A bola passa por baixo do joelho em cada passe
  • Idem, com elevação do joelho
  • Drible de futebol
  • Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
  • Fintas de lançamento em corrida
  • Jogadas de passe em corrida
  • Inclinação em sprint (3x)
  • O guarda-redes toca na linha de golo, vira-se e recebe uma bola diretamente nas mãos
  • Toque rasteiro esquerdo, agarrar a bola alto direito
  • Toque baixo à direita, agarrar a bola à esquerda
  • Toque alto esquerdo, agarrar bola baixa direita
  • Toque alto à direita, agarra a bola à esquerda
  • O guarda-redes salta e bate na trave com as duas mãos, vira-se e recebe uma bola meio alta (alternadamente

Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.

BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.

  • Jogar fora da corrida
  • Jogar com lançamento em suspensão
  • Exercícios de sinalização


VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.

  • Jogar fora da corrida
  • Jogar com remate em suspensão
  • Exercícios de sinalização


VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.

  • Jogar fora da corrida
  • Jogar com remate em suspensão
  • Rodar ao sinal
  • O jogador começa a deslizar no canto
  • Em cada peão, o jogador sai
  • O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
  • O jogador desliza para o peão no canto e começa a partir


deslizamento-e-pausa-rapida

  • Coloca um jogador no círculo e um jogador na linha dos 9 metros
  • O jogador na linha dos 9 metros tenta colocar a bola dentro do círculo
  • O jogador no círculo tenta impedir que isso aconteça, mantendo o jogador atacante afastado do círculo
  • Após 6 passes, os jogadores do ataque e da defesa trocam de lugar
  • Quando ambos os jogadores tiverem jogado 6 vezes, os atacantes trocam com os atacantes do outro lado


roleta-1-1

  • Traçar um percurso.
    • O percurso é construído em função do número de rondas que o jogador completa até completar o percurso 4 vezes seguidas e depois o número é novamente reduzido.
    • O número de vezes que um jogador efectua o exercício é então 1,2,3,4,3,2,1.
  • Exercício 1: Blocos nos peões (sobre o círculo)
  • Exercício 2: Saltos de sapo (linha lateral)
  • Exercício 3: Corridas de dois para a frente e um para trás (linha do meio)
  • Exercício 4: Deslize curto na diagonal (linha lateral para trás)
  • O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
  • O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
  • O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
  • O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
    • Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
drawing Contornar o canto com trabalho de pés

Os jogadores jogam um jogo. O objetivo é manter a velocidade no jogo.

  • Na baliza, não há centro fora. (Certifique-se de que há mais bolas junto à baliza, para que possam ser colocadas em jogo rapidamente).
  • Quando a bola ultrapassa a linha de meio-campo, a equipa tem um máximo de 5 passes para completar a jogada.
  • O passe 6 é uma bola livre contra.
  • A defesa fica em 3:3
  • Jogadores em duas posições de preparação.
  • Bola para os jogadores do corredor esquerdo
  • O jogador da esquerda salta em direção a 9 metros, à frente do bloqueador (jogador da direita)
  • O remate da esquerda continua em direção ao círculo, o jogador do círculo corre para a esquerda
  • O corredor direito começa atrás do corredor esquerdo
  • O jogador da direita recebe a bola e roda para a baliza.


Repetir com a bola nos jogadores da formação direita

Repetir com os defesas e o corredor do círculo

drawing Cruzes de mudança de posição (2)
  • Os jogadores enfrentam-se.
  • Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
  • O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
  • Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
  • Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.


trazer-a-bola-2-pessoas-de-curta-e-longa-distancia

  • O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
    • Tanto o jogador de canto como o avançado-central começam a correr.
    • O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão.
    • O jogador na linha de meio-campo começa a defender.
  • O guarda-redes joga a bola para o jogador de canto interior.
  • Os dois corredores de intervalo jogam contra o defesa.
  • O jogador livre ronda.

quebra-de-fase-com-um-jogador-de-defesa-rapido