Handebol exercícios
- Três jogadores estão prontos para o contra-ataque rápido.
- O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio.
- Os três jogadores começam a jogar a um ritmo acelerado e fazem a bola cruzar.
- O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores.
- Os atacantes jogam contra os defesas
- O jogador que sai da linha dos 9 metros remata
- Os dois defesas começam na linha dos 9 metros, virados para o lado oposto
- O atacante joga a bola para o guarda-redes e os dois atacantes começam a correr
- Os defesas começam a correr assim que vêem os atacantes
- O guarda-redes joga a bola para o jogador na linha de meio-campo
- O jogador na linha de meio-campo passa a bola a um dos corredores de ataque (e fica parado)
- Os corredores de saída jogam contra os defesas
- O jogador na linha dos 9 metros remata
- Jogador em fora de jogo com bola toca para o guarda-redes
- O canto esquerdo começa a partir e recebe a bola sobre a linha de meio-campo
- O canto de rutura ronda e muda imediatamente para uma posição de defesa
- O defesa-central e o jogador exterior iniciam a rutura e, em conjunto, fazem subir a bola e ultrapassam o defesa
- O jogador livre ronda
- O marcador central toca para o marcador inicial esquerdo
- O construtor esquerdo faz uma jogada de passe para o interior e joga o guarda-redes para as suas mãos
- Os dois defesas começam a partir
- O jogador central tenta intercetar a bola
- O guarda-redes passa para o corredor esquerdo
- Os corredores de rutura jogam contra o defesa
- O jogador livre ronda
- O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
- O marcador exterior joga a bola para trás.
- O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
- O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
- O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
- O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
- O jogador de canto remata à baliza.
- O jogador de canto joga para o jogador de fora.
- O jogador de fora joga a bola para o jogador do meio que está a começar.
- O jogador central joga para o jogador de canto inicial e corre para o círculo para fazer uma pressão por trás, no interior, contra o 2º defesa.
- O jogador de canto joga para o jogador de fora que está a começar.
- Este remata para as mãos do guarda-redes.
- O jogador de canto defensor começa a correr, recebe a bola do guarda-redes e roda.
- O guarda-redes coloca a bola em jogo.
- Os dois jogadores de ataque levantam a bola e jogam contra os defesas.
- Na linha de meio-campo, a bola é jogada para os dois jogadores de ataque seguintes.
- Estes dois jogadores atacantes também sobem com a bola e ultrapassam os defesas.5.
- Os jogadores atacantes tentam o remate.
- Sugestão: comece o exercício com um defesa de cada lado.
- O construtor exterior joga a bola para o construtor central.
- O jogador central faz uma única troca com o outro jogador exterior.
- O jogador da construção de derrubamento joga a bola nas mãos do guarda-redes.
- O jogador que defende o canto inicia o intervalo.
- Os dois jogadores da troca simples trocam de posição para defender o contra-ataque.
- O guarda-redes joga o intervalo.
- Os jogadores de canto jogam o contra-ataque e vão para o remate.
- O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
- O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
- O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
- O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
- Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
- Cada cor representa um exercício.
- Os números representam o número de repetições.
- Baralha bem o baralho, coloca-o de cabeça para baixo e, juntamente com o teu colega de treino, joga o baralho inteiro o mais rápido possível.
Treino do jogo de cartas 2
- Corações > flexões
- ?? espadas > burpees
- ?? paus > agachamentos aéreos
- ?? ouros > v-ups de corpo inteiro
- Valete > 12 repetições
- Mulher > 16 repetições
- Senhor > 20 repetições
- Ás > 20 lunges (esquerda e direita)
- Joker > 25 saltos de agachamento
- Colocar uma baliza ou um tapete à frente.
- Faça compartimentos com fita adesiva ou por outros meios.
- Dê pontos aos compartimentos divididos, cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Mantenha o registo dos pontos e some-os.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
