Handebol exercícios
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O atacante dribla em direção aos dois defesas que, de mãos dadas, tentam parar o atacante.
- O atacante tenta passar pelos dois defesas usando movimentos diagonais sem largar as mãos.
- O atacante roda.
- Prática alternada dos dois lados.
Jogar 3 contra 3.
- Definir posições.
- Não é permitido marcar golos a partir do canto.
- Os atacantes pressionam e tentam marcar.
- Os defesas tentam impedir os atacantes de marcar.
- Defesas e passes 1 contra 1, mas também remates à distância.
2 ou 3 equipas, consoante o tamanho do grupo.
- Começam todos atrás do peão
- O primeiro começa e atravessa a escada de corrida com 2 pés de cada vez, corre para o peão, contorna-o e volta a correr para o grupo (sem voltar a atravessar a escada)
- Toca no próximo e este faz o mesmo
- A equipa que se sentar primeiro ganhou
Diferenciação:
- diagonalmente através da escada de mão (virado para a direita ou para a esquerda)
- De costas para a escada
- Sem escada de corrida com bola e slalom (inclinação)
- Slalom com a mão errada (inclinação)
- O foco aqui é a defesa.
- Os atacantes estão no prolongamento, 3 e os defesas são 2
- Há 1 atacante no círculo e 2 jogadores de construção.
- Os atacantes procuram os defesas e tentam jogar um contra um.
- O corredor do círculo vai oferecer-se e pode também finalizar.
- É importante que os defesas falem e saiam e voltem a tempo.
Variação: adicionar 1 defesa 3:3
- Todos formam pares e colocam-se na linha de trás.
- O número 1 do par corre a cerca de 70/75% até à linha de trás e volta para trás.
- O número 2 do par faz um exercício de força.
- Quando o número 1 toca no número 2, trocam de posição.
- Depois, o número 1 faz um exercício de força e o número 2 corre.
- Exercício de força:
- Agachamentos
- Saltos
- Pranchas
- Sentar na parede (no corredor)
- Círculos de braços
- Lunges
- Drible no lugar
- Abdominais
Em pares, atirar a bola por cima.
formas diferentes:
- Aumentar ligeiramente a distância
- Para o lado
- Com a outra mão
- 2 mãos atrás da cabeça
- Com um ressalto
- O marcador esquerdo começa a entrar e faz contacto com o defensor que está a sair.
- O marcador esquerdo passa a bola para o marcador central.
- Entretanto, o defesa recua e tenta intercetar a bola, que o treinador joga para o círculo.
- O central pressiona para a direita e passa a bola para o construtor esquerdo que está a desviar.
- O defesa defende o jogador que está a desviar a bola num duelo de 1 contra 1.
- 2 pares passam a bola com vários exercícios (2 bolas por par)
- 2 pares trazem a bola para cima e voltam para fora com um passe longo
- 3 bolas com 2 bolas (o jogador do meio recupera sempre)
- 3 bolas com uísque de troca de2ª fase (passe longo)
- Aquecimento de lançamento dos guarda-redes
- Estrela do centro
- Bola levantada a um ritmo de 9 metros; o defesa começa a afastar-se a 6 m
- Partida em dois:
- LO e LH correm juntos.
- O guarda-redes lança para LO ou LH (ordem do treinador)
- 4 homens trazem a bola para cima
- O guarda-redes atira para o LH.
- Bola lançada para LH-LO-RO-RH que completa (RH vai para o fundo e RO tem de se atrasar um pouco para ganhar impulso)
- O RH volta a pressionar
- Ondas!
- Colocar 3 filas nas posições de construção
- Ocupar espaço,
- em frente aos postes de 9 metros ou peão nas posições defensivas.
- Jogar a bola uma vez
- O centro começa com a bola à esquerda, entre 2 peões.
- LO começa atrás e recebe a bola de MO
- LO começa a jogar para a direita
- RO começa na retaguarda e ronda a baliza
Repetição: MO decide qual o lado a substituir
Repetição: Com 3 defesas
- Jogadores em duas posições de preparação.
- Bola para os jogadores da direita
- O jogador da direita salta em direção ao círculo (jogador da esquerda)
- O jogador da esquerda começa atrás do jogador da direita
- O jogador da esquerda recebe a bola do jogador da direita e roda em direção à baliza.
- Vai buscar a bola e junta-se à outra linha
Repetir com a bola nos jogadores do lado esquerdo
- Todos os jogadores têm a bola e passam-na ao jogador à sua direita ao mesmo tempo.
- Alternar para a esquerda.
- Variar fazendo com que os jogadores 1, 3 e 5 joguem a bola com ressalto.
