Handebol exercícios
- Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
- No meio está uma bola (bola grande).
- Tentem acertar na bola.
- Podem manter a bola no círculo com os pés
- 2 equipas trazem a bola para cima a partir da linha de meio-campo.
- Primeiro sem defesa, depois com 1 defesa
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos
- Um número de jogadores coloca-se em cada canto
- Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
- Vão buscar a bola e ligam-na ao outro canto
- Em seguida, construir posições
- Criar 2 equipas
- Cada equipa numa caixa
- Bola grande no meio
- Cada jogador tem uma bola
- Tentar passar a bola por cima da linha do adversário
- Variar a bola no meio:
- Bola grande, bola medicinal
- Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
- No pilão, trocar de perna
- Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
- No pilão, trocar de perna
- Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
- Fazer movimentos de passagem em corrida
- Alinhar três peões em cada construção
- Dar duas voltas ao peão
- Receber a bola de outro construtor
- Arredondar para a baliza.
- Nota:
- Braço levantado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco
- Golo:
- Trabalho de pés e lançamento
- Guarda-redes na baliza,
- Os restantes jogadores têm a bola.
- Os jogadores ficam na posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, vão buscar a bola e juntam-se novamente aos outros lados.
- Mdden- li/re high-li/re middle- li/re low- diagonal-bounce- free
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- O jogador está nas posições de construção
- Pega na bola e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
- Corre até à linha de meio campo, recupera a bola e volta a juntar-se aos outros jogadores.
- Lição média/lição alta/lição média/lição baixa-diagonal-sem ressalto
- Drible para o pilão
- Passagem para lá.
- Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
- Opção:
- Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
- Apanhar a bola. idem.
Pares:
- Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
- Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.
Concentrar-se:
- Máximo de 3 passos com a bola.
- Acelerar na aquisição da bola.
- Boa condução de bola
- Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).
Variação:
- 3 pares (LO, MO, RO)
- 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
- Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.
- 4 chapéus, 1,2,3 e 4
- O treinador diz em qual deles se toca.
- Avançar à volta do pilão.
- Chapéus mais afastados.
- Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4
Fazer pares
- Desenhar o percurso
- 5 exercícios
- Fazer um exercício de 1 minuto
- Depois trocam e o outro faz o exercício.
- Em seguida, avance.
- Exercícios:
- Escada com a bola na mão (manter o braço bem alto), para a frente e para trás
- Corrida em T, montar um T com peões.
- Fazer um sprint do peão 1 para o peão 2
- Depois, deslizar lateralmente para a esquerda para o peão 3
- Depois, deslizar lateralmente para o peão 4
- Depois volta para o lado para ir para o peão 2
- Depois, para trás, para o peão 1
- Saltar à corda
- Deslocar os peões de uma linha lateral para outra.
- Com a bola, driblar em slalom.
- Passar entre 2 peões.
- Pé bom para a frente e em arco de 90 graus
- Passar a bola entre as pernas de mão em mão
- Em seguida, o pé seguinte deve estar bem à frente e passar novamente a bola por baixo das pernas.
- Manter uma boa tensão nas pernas