Handebol exercícios

• Formar um grande círculo para que haja espaço suficiente entre os jogadores.
• Passar a bola ao jogador que está ao seu lado.
• Variar mudando de direção, jogar com ressalto, adicionar uma segunda bola.

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.

• LH, LO + MO + 2 defesas
• A bola começa no LO
• LO pressiona e joga a bola para LH
• LH pressiona para dentro e joga a bola de volta para LO
• LO pressiona para dentro e toca no MO
• MO faz um movimento para a frente.
  • Pressiona para a esquerda e passa a bola a LO
• LO movimenta-se e pressiona para fora e passa a bola a LH
• LH fica em profundidade e movimenta-se.
  • Para poder finalizar em velocidade.

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
• À volta do peão
• Ronda à baliza
• Primeiro sem defesa, depois com um defesa

• O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 50 metros.
• O objetivo é ser 1 segundo mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.

• O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 200 metros.
• O objetivo é ser 2 segundos mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.

• Dê uma volta num campo com chapéus.
• O objetivo é dar uma volta completa, seguida de uma volta de corrida suave.
• Isto repete-se até ao fim do tempo de exercício.

• Na parte larga do campo de andebol, dribla-se calmamente para o lado oposto.
• No comprimento do campo, vira-se para um drible em forma de sprint.
• O exercício pára quando o tempo termina.

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
5. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
5. Um jogador pode fazê-lo driblando uma vez.
6. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

• Dois jogadores alinham-se no meio de um meio campo de andebol (n.º 3 e n.º 5 na figura ao lado)
• Os outros jogadores dividem-se contra os peões
  • O primeiro jogador tem a bola e joga-a para o jogador do meio (n.º 3) e começa a correr
  • O jogador que começou recupera a bola e passa-a ao outro jogador (n.º 5) no meio
  • O jogador dá a volta ao peão e junta-se atrás do outro grupo
  • No momento em que o jogador está no meio (nº 5)
  • A receção da bola começa no lado oposto
  • O jogador seguinte começa a correr e recebe a bola
  • Este passa a bola ao outro jogador
  • No meio (nº 3) e começa a correr outro jogador com o qual o exercício se repete.