Handebol exercícios
- Dividam-se em 2 equipas e formem um círculo com 1,5 m de distância.
- A equipa 1 tem uma bola e a equipa 2 tem uma bola.
- As bolas começam nos jogadores opostos um ao outro.
- Ambas as equipas jogam a bola à volta e tentam ultrapassar a bola da outra equipa.
- Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
- Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.
- Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.
- O vermelho leva a bola até ao outro lado e tenta marcar.
- Os pares começam na linha de fundo.
- No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar um golo no lado oposto.
- O vermelho defende-se então.
- Quando os verdes tentam marcar um golo, têm de voltar para defender os outros dois jogadores vermelhos.
- Estes começam obviamente no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.
- Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
- Pode fazer isto por tempo (qual o grupo que marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.
- Todos os jogadores dividem-se entre os cantos esquerdo e direito (em pares)
- O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores correm à volta do pilão do seu próprio lado.
- Uma vez à volta, um dos dois recebe a bola e dirige-se para a baliza
- Primeiro sem defesa, depois com defesa e depois com dois defesas
- Dois pequenos campos de jogos com cerca de 1/8 de campo de andebol.
- Todos os participantes num dos campos.
- Jogar a bola continuamente.
- A bola não deve tocar no chão.
- Os participantes devem manter-se em movimento (driblar).
- Chamar "pausa" em momentos inesperados;
- Todos os participantes correm para outro campo.
- O jogador com a bola atira a bola para o outro campo e corre também para o outro campo.
- O jogo continua.
- Mini-campo / 1 bola
- Dividir o grupo em 2 equipas iguais (cada equipa começa na linha de fundo do mini-campo).
- Tentar (através de passes/corridas livres) colocar a bola atrás da linha de fundo do adversário.
- A equipa que não tem a posse da bola tenta interceptá-la/marcá-la/apanhá-la
- (Pode dificultar o exercício utilizando uma bola macia (sem ressaltos) e proibindo a corrida (3 passes)).
- Todos os jogadores com bola na linha de meio-campo
- O jogador passa a bola ao treinador e recupera-a na corrida.
- O jogador remata à baliza.
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
- Duas filas, LO e RO uma bola.
- Fazer uma ameaça
- Jogar a bola
- Bater na trave da baliza
- Passar para o peão do meio
- Voltar para o peão da esquerda
- Avançar para o meio
- Voltar novamente para o peão da direita.
- Depois, juntar a parte de trás da outra fila.
- Distribuir LO e RO com uma bola
- Troca de bola cruzada de cada vez
- Corrida até ao poste
- Juntar-se à parte de trás da linha
- Três crianças em fila, 1 criança à frente.
- A criança da frente da fila atira para a criança da frente e junta-se à criança de trás.
- A criança da frente é sempre diferente e pode variar, por exemplo, entre saltar, saltar, dar 3 passos.
- Também se pode fazer uma competição com outra fila
- A bola é jogada à volta
- O RO passa a bola ao MO (que começa à esquerda)
- possivelmente o MO pode fazer 3 passes (de ressalto) com a bola em direção ao canto)
- LH começa à volta do MO inicial
- MO (inicial) vira-se para o LH que está a recomeçar
- LH joga a bola de volta para o MO "antigo".
