Handebol exercícios
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- 1 jogador na zona direita e 1 jogador na zona esquerda.
- A jogar em excesso de ritmo, um dos construtores pára o outro construtor e remata com um lançamento em altura.
- Terminar em frente à linha dos 9 metros.
- Variação com a adição de um defesa.
- Coloca-se 1 jogador na posição de 1 metro, da posição de 9 metros, de construção.
- Coloca 3 peões no chão:
- 1 peão no centro a 2 metros da linha dos 9 metros.
- 2 peões à esquerda e à direita na linha dos 9 metros, a 3 metros do peão central.
- O jogador começa no peão da direita com a bola, joga para o construtor.
- Corre para trás à volta do peão central e recebe a bola entre os 2 peões.
- Joga a bola para trás, contorna o peão central, recupera a bola e termina com um remate em altura.
Tudo a um ritmo elevado.
- Distribuição dos jogadores pelas capas
- 3 equipas significam um mínimo de 4 jogadores
- Passar e perseguir a bola
- Variante com ressalto
- 1 defensor no círculo
- Construtores à esquerda e à direita entre os peões. Entre os outros peões, há também 1 jogador que se torna defensor.
- O Construtor joga a bola para o defensor, recupera-a e avança para a esquerda - do outro lado para a direita - em velocidade e com um remate em arco.
- Os defesas tentam bloquear.
- Quando tiveres rematado, passas a defensor.
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- A jogadora da frente da linha é autorizada a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como um ponto de jogo.
- A jogadora da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as 2 mãos, faz 3 passes e começa a inclinar-se.
- Ver desenho para a direção correcta da corrida.
2 defesas colocam-se no círculo.
2 atacantes à esquerda e à direita.
2 atacantes à esquerda e à direita.
- Após o sinal, os defesas correm para os postes da baliza, batem-lhes e correm de volta.
- Ao mesmo tempo, os construtores deslocam-se para trás à volta do peão.
- Em seguida, iniciam o ataque, criando uma situação de 2 contra 2.
Possível expansão com um jogador do círculo.
- A linha média esquerda joga a bola para o canto esquerdo que está a entrar
- O canto esquerdo joga a bola para a linha central esquerda, que agora correu para a linha dos 9 metros.
- A linha central esquerda joga a bola para trás para o jogador do canto esquerdo que está a chegar.
- O jogador do canto esquerdo passa a bola ao jogador da direita que começou a jogar.
- O jogador da direita remata à baliza no espaço de 6 segundos.
3 atacantes e 2 defensores:
- 3 jogadores azuis a atacar em fila.
- 2 defesas vermelhos a defender uma determinada área.
- Finalização à baliza.
- 1 defesa na posição de subida
- 1 atacante na posição de construção
- 1 central
- O jogador de construção lança a bola para o jogador de construção central, o jogador de construção central pressiona o centro e joga a bola para o jogador de construção que vem em velocidade
- O jogador mantém uma distância de 1 a 1,5 metros do defesa
- Pisa com a esquerda, o corpo move-se com ela, depois para a direita, passa pelo defesa, dispara com a esquerda e remata.
- Isto deve ser feito em velocidade.
- Também são permitidas outras fintas, desde que sejam rápidas e convincentes.
- Também são permitidas outras fintas, desde que sejam rápidas e convincentes.
- Coloca-se 1 ou mais jogadores no canto esquerdo ou direito.
- Construção - e jogador central.
- A bola começa no canto que pressiona entre 1 e 2.
- Passa a bola ao construtor que também pressiona e joga para o centro.
- A bola volta do meio para o construtor que joga a bola para o canto inicial.
- O canto é arredondado para cima ou para baixo.
- O remate e a altura são importantes aqui.
- Um total de 12 tampas de duas cores diferentes estão distribuídas por metade do campo de jogo.
- Cada jogador começa num boné à sua escolha; se um jogador tiver a bola, joga-a para alguém com um boné de cor diferente.
Cada execução correcta marca um ponto.
Quantos pontos podem ser feitos num minuto?
Quantos pontos podem ser feitos num minuto?
- A bola não pode ser devolvida ao remetente
- Bola extra em jogo para ganhar ritmo
- O portador da bola deve manter-se em movimento
- Dividir o grupo-> competição mútua
