Handebol exercícios
- colocar 4 portões em fila
- e depois mais 2 portões à esquerda
- e mais 2 portas à direita.
- Primeiro sobre os 4 portões e depois do último portão, faça um eixo zero
- e um movimento de deslizamento/arrastamento para a esquerda ou para a direita.
- Aqui, passa a última vedação e, depois, arredonda para a baliza.
- Pode saltar as vedações com 2 ou 1 pé.
- Pares de frente um para o outro no meio de um campo
- Estabelecer contacto 3x3seg (mãos contra o ombro, exercício defensivo) / depois correr para a linha lateral / até 4x contactos breves seguidos
- Saltar 3 vezes e dar um high five um ao outro e depois correr para a linha lateral
- Repetir este exercício algumas vezes.
- Todos atrás da linha de fundo
- sprint de 60% para metade da 1.ª parte
- depois sprint a 100% até à linha de meio campo
- Repita este exercício algumas vezes
- com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé de apoio
- sprint para longe das tabelas, de frente para a parede
- A bola vai do centro para a zona de construção, para o canto e volta para trás,
- assim que a bola passa do centro para o centro,
- começa a ir para o canto, apanha a bola e dá a volta.
- Em seguida, pega numa bola acumulada.
- O canto começa quando a bola passa do meio para a zona de acumulação.
- LO e RO ocupam
- 1 bola
- LO começa a fazer pressão e passa para RO que está a chegar,
- RO passa para LH e assim sucessivamente
- lançar primeiro com força, depois com salto
- espalhar-se para cruzar / ou colocar a 2ª bola em jogo
- Um defesa faz um passe para KP.
- Imediatamente após o início do contra-ataque rápido, os defesas devem tentar parar o ataque de forma regulamentar e devem voltar a tempo de defender
- Os atacantes devem tentar forçar um avanço.
- MO faz um passe para o RO inicial
- RO pressiona junto dos MAs e faz um passe para RH, ao mesmo tempo que MO pressiona UR e inicia LO pelo meio (isto cria espaço para o LO que está a começar)
- RH faz um passe para o LO que está a começar
- LO remata!
- RH efectua um passe para RO inicial
- RO exerce pressão entre MA-l e UL (junto a MA-l) e efectua um passe para MO inicial
- MO exerce pressão entre MA-r e UR (próximo de MA-r) e efectua um passe (lateral) para CS
- CS ronda
- LH pressiona o canto e efectua o passe para o LO inicial
- LO pressiona entre HR e UR e efectua um passe para RO
- RO pressiona com um lançamento em finta entre MA-l e UL e faz um passe direcional para fora
- LO pressiona UR e efectua um passe para MO inicial
- RH pressiona o canto e muda de direção para o interior, MO pressiona o bloco central e faz um passe para o RH inicial, RO começa entre UR e MA-r para criar espaço para RH
- RH remata
- LH pressiona HR e faz um passe para LO inicial
- LO pressiona a esquerda junto a MA-r e efectua um passe para MO inicial
- MO pressiona MA-l e UL e efectua um passe para RO inicial, LO regressa à posição inicial
- RO pressiona o canto e troca de posição com o RH inicial, efectua um passe para trás para o RH
- RH pressiona o bloco central e faz um passe para o LO inicial
- LO faz a ronda
- LH faz um passe para LO, LH vai ao fundo para o canto
- LO pressiona UR, faz um passe para MO e passa à frente da defesa
- MO faz um passe rápido para LO
- LO faz um passe para RO e continua em direção ao canto direito, MO começa em direção ao canto esquerdo
- RO pressiona entre MA-r e UR e faz um passe para MO, que começa a jogar
- MO remata
- MO efectua um passe para LO, que inicia a jogada
- LO pressiona diretamente UR e prepara a troca de bola com LH, que provavelmente enviará UR para o canto com ele
- LH remata com um lançamento em suspensão ou com um avanço
