Handebol exercícios
- Um jogador da muralha faz um passe para o jogador inicial (à frente da muralha)
- Os jogadores em frente à parede recuam imediatamente após a bola ser jogada e fazem uma barragem,
- O jogador à frente da muralha efectua um lançamento em suspensão imediatamente após receber a bola e faz uma ronda
- Os jogadores da muralha devem certificar-se de que não cometem um erro de ataque ao chocarem com os defesas.
- Alguns defesas baixam os braços quando alguém ameaça chocar com eles, dando ao lançador o espaço necessário para arredondar.
- O jogador esquerdo (do par) faz um passe para o RO inicial
- O jogador da direita coloca a barreira mesmo ao lado do UL, o RO pressiona para dentro,
- O jogador esquerdo começa entre o UL e o HL,
- RO faz um passe para o jogador esquerdo inicial
- O extremo esquerdo roda
- Os jogadores de ataque devem tentar superar a defesa do outro lado
- O azul passa para o outro lado,
- O vermelho deve tentar afastar as bolas.
- Bola fora?-> co-defender até que todos percam a sua bola.
- Demasiado fácil?
- Defesas extra.
- 3x um ticker,
- quem apanhar as bolas no menor tempo é o vencedor.
- 2 tjoeks, nos cantos de meio campo, fazem um círculo à volta deles com peões.
- Os peões não podem entrar aí.
- Não podem cair (saltar). 2 equipas.
- As equipas marcam um ponto se atirarem a bola para o tee e outro jogador da equipa a apanhar.
- As equipas podem marcar pontos em ambos os tees. Defesa homem a homem.
- Os jogadores devem formar duas equipas e depois um dos dois coletes e podem defender-se mutuamente
- 3 atacantes e 3 defesas (substituição posterior)
- 3 defesas fora dos 9m em "Liegestütz" (desde que os atacantes corram para os 9m e depois se levantem)
- 3 atacantes distribuídos em LO, MO, RO
- 3 atacantes correm até aos 9m e voltam para a linha de meio-campo, depois recebem a bola e jogam 3:3 para fora
- 3x seguidas e depois trocar
- Colocar dois arcos costas com costas de cada lado.
- O jogador 1 coloca-se no aro de trás à esquerda.
- O jogador 2 coloca-se no aro de trás à direita. Mantenham-se de pé com os joelhos dobrados.
- Com um movimento de baixo para cima (com as duas mãos), tente atirar a bola para o cesto da frente do adversário.
- Se a bola tocar no chão dentro do cesto, ganha 1 ponto.
- 3 peões,
- 1 peão no círculo=A,
- 1 peão no LO=B,
- 1 peão na RO=C /
- se estiverem presentes mais jogadores, trabalhar com 4 peões
- os jogadores dividem-se em 3 grupos e cada grupo tem 8 peões 1
- começar com 1 bola
- os jogadores do peão A têm a bola e jogam para B e seguem o passe (correm para o peão B)
- o jogador do peão B recebe a bola e joga-a para o jogador do peão C e segue o passe (correr para o peão C)
- o jogador no peão C recebe a bola e joga-a para o jogador no peão A e segue o passe (correr para A)
- DUS joga para a direita e corre para a direita
- 2ª opção mais pesada:
- 2ª bola no tackle OU jogar a bola para a direita e correr para a esquerda
- Prática de troca
- Montagem e centro, após algumas mudanças de montagem
- Trocar com o canto
- Escada, correr atrás dela para a pista lateral
- Deslizar lateralmente para os peões
- Corrida entre as linhas laterais, para trás.
- esticam-se em círculo na linha central
- cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também
- aquecimento com a bola em todo o campo
- a bola deve ser inclinada
- a bola deve estar em movimento