Handebol exercícios
Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:
- fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar a bola para trás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
- Saltar com a mão errada
Variante com o apito:
- 1 apito é para saltar com a mão errada,
- 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
- 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.
- 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
- O defesa executa uma postura defensiva correcta.
- Sair / entrar Corrida
- Deslizar para os lados / correr para os lados
- Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.
Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).
- Pontos de atenção no ataque:
- Passes orientados para o golo.
- Passes limpos
- Exercer pressão
- Aprender boas fintas
- No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
- Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
- Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.
Organização:
- Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
- Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
- Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.
Conduta:
- B1 joga para B2
- B2 corre para a bola e toca para B3
- B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
- Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
Em seguida, repetir da esquerda para a direita.
Pontos de atenção:
- Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
- após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
- Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.
Noções básicas:
- Levantamento de joelhos (skippings),
- Saltos,
- Passe de ligação,
- Passe cruzado,
- Corridas de alongamento (Pencil),
- Saltos,
- Saltos, glúteos,
- Salto em corrida e Fazer longo.
Avançado:
- Andebol,
- Levantamentos de joelhos com uma perna,
- Saltos em subida,
- Trippling,
- Andar em pêndulo (passo de cavalo).
- Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
- Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
- O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais depressa possível.
- 1 defesa (V1) com o atacante (A1) no círculo
- 1 defesa (V2) na frente, que tem de apanhar a jogada de ataque (A2)
- O atacante A2 recebe a bola do canto (A3) e corre em direção a V2;
- A1 sai e coloca-se à esquerda de V2 e bloqueia, A2 passa por V2 que é bloqueado por A1;
- O defensor do círculo, V1, tem de escolher: avançar com A1 ou passar para A2;
- A2 tem de escolher, se V1 vier, então joga para A1, que se afasta da posição de bloqueio e fica livre no círculo;
- Ou A2 dispara contra si próprio se V1 optar por continuar a defender A1...
- Todos com uma bola a saltar numa área designada.
- Há peões, 1 a menos do que o número de pessoas.
- No SIM, cada um agarra um peão o mais rapidamente possível.
- O que restar cai.
- Retira-se 1 peão e repete-se a operação.
- Quem fica em último lugar?
- 4 atacantes 4 defensores.
- Defenda-se fanaticamente contra o homem.
- Os atacantes devem passar, correr livremente e observar atentamente os colegas
- 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
- Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
- Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Fintas de lançamento em corrida
- Jogadas de passe em corrida
Depois deste D3 consecutivo, driblar no relvado, começar na flauta e ver quem corre mais depressa, por causa das corridas de arranque
2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Encontra-se com 1 defesa.
Variação:
- Sem ressalto
- 2 defesas em campo.