Handebol exercícios
2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?
Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.
AMEAÇA DE REMATE
O atacante aperta a bola, aproxima-se do defensor a cerca de um metro, ameaça rematar à baliza virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda, afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defensor, coloca a perna esquerda na direção da baliza, faz um lançamento em suspensão e remata à baliza (ver imagens). O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.
PASSE ZERO
O passe zero no andebol é um salto que envolve a desmontagem com uma perna e um jogador aterra com os dois pés ao lado
um do outro. O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe. Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste. Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza. Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza. No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente
- Os jogadores colocam-se em 2 filas.
- O jogador 1 joga para o treinador e caminha em frente ao treinador.
- O jogador 2 joga para o jogador 1.
- Depois, o jogador 2 passa à frente do treinador e recebe a bola do treinador.
- Formar duas equipas. Cada equipa tem um guarda-redes na baliza do lado oposto.
- A equipa coloca-se no canto ao lado da baliza e realiza um ataque com dois jogadores:.
- Passes sem inclinação.
- Remate a partir da linha dos 9 m.
- Se for marcado, é um ponto. Ir buscar a bola e voltar a correr de mão dada.
- Passar a bola ao par seguinte.
- A equipa que marcar 10 golos primeiro ganha.
- Tornar o jogo mais difícil:
- adicionar dois defesas por equipa (possivelmente utilizar um atacante extra)
- 2 pessoas estão de pé no círculo, ambas de costas para a baliza.
- 1 é o defensor e o outro o atacante.
- O atacante coloca-se à frente do defensor, de costas para o defensor e de costas para a baliza.
- O atacante recebe a bola e deve tentar virar-se para a baliza e rematar.
- O defensor deve impedir que o atacante marque golo.
- A partir da linha de meio-campo, 2 pessoas partem ao mesmo tempo,
- 1 delas com a bola.
- Imita-se uma saída de bola e começa-se a ver como se defende depois, portanto, com a bola!!!
- 3 pessoas na linha de 6 e 3 no ataque.
- Os atacantes vão fazer substituições, por isso a defesa tem de se render e assumir o controlo falando!
- dividir entre as duas posições de preparação
- todos com 1 bola, exceto o primeiro jogador da esquerda
- correr com a bola em direção à baliza, passar ao outro construtor, que se desloca para o exterior sem bola, recebe a bola a 9 metros e remata à baliza
- depois de dar o passe, sair para o exterior, receber a bola e rematar
- os guarda-redes indicam onde o remate deve ser feito (alcance das mãos, pés, para cima, para baixo,...)
- Também seguem a bola de cada vez e posicionam-se no primeiro poste
- dividir em 2 equipas
- 1 equipa usa coletes
- jogar uma partida para automatizar os acordos na defesa e no ataque
- o jogo desenrola-se a toda a largura do corredor
- colocar 2x 2 cones de cada lado
- dividir o grupo em duas equipas
- o objetivo é empurrar a bola entre os cones do adversário no chão
- variações com perder e ganhar:
- quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz press up/frog jumps, corre pelo campo, etc.
- se o jogador imobilizar o jogador com a bola, não é possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de empurrar a bola para cima cinco vezes, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)
- O atacante aperta a bola,
- aproxima-se do defesa a cerca de um metro,
- fintar para a esquerda
- afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
- coloca a perna esquerda na direção da baliza,
- efectua um lançamento em suspensão
- e remata à baliza.
- Variação com toque, sem toque. Observar o eixo zero.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente fazendo-a saltar uma vez), apanhá-la
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Manter a bola à frente e correr / calcanhares-botões / elevação do joelho
- Movimentos de passe em corrida