Handebol exercícios

• os jogadores formam 2 filas com a bola. o primeiro jogador não tem bola.
• os jogadores 1 e 2 começam a avançar e o jogador 2 joga com o jogador 1.
• o jogador 2 recua e começa a avançar com o jogador 3, recebe a bola e atira à baliza.
  • mãos do guarda-redes, alto li/re,
  • linha central
  • por baixo da linha de fundo,
  • diagonal,
  • ressalto,
  • livre na baliza

• Guarda-redes na baliza,
• os restantes jogadores têm a bola.
• o jogador coloca-se ao lado da bancada e lança a bola em arco sobre a bancada,
• salta sobre a bancada com as duas pernas.
• pega na bola e atira à baliza.
• após a tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e volta a juntar-se aos outros lados.
• li/re médio-li/re alto-li/re li/re médio-li/re baixo- diagonal-bounce- livre

• 3 jogadores 1 bola em 1 linha.
• O jogador do meio B tem a bola, atira-a para A, recupera-a e tenta passar A.
• Depois do passe, A passa a bola a B que a atira a C
• recupera a bola e tenta passar a C.
• Depois de passar, B passa a bola a C, que a atira para A, recupera-a e tenta passar a A

• pares de 2 com 1 bola
• o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
• o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
• O defensor tem as mãos atrás das costas.
• Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.

• os jogadores colocam-se no banco com a bola.
• o jogador da frente salta do banco, dá a volta ao banco e atira à baliza.
• junta-se à outra fila

• idem com o defesa

• Grupos de 3 pessoas e 2 bolas.
• os jogadores colocam-se em linha e os 2 jogadores exteriores têm a bola.
• o jogador b corre em direção a a e apanha a bola lançada em movimentos e volta a jogá-la.
• o jogador a vira-se e recebe a bola do jogador c e atira-a para trás.
• jogar com ressalto, finta, lançamento em salto,

• Grupos de 5 pessoas com
  • 1 bola.
  • 3 atacantes e
  • 2 defesas
• 1 atacante no círculo
• os 2 atacantes jogam a bola à volta e tentam passar para o jogador que está no círculo,
• os defesas tentam impedi-lo.

série de exercícios para treinar os músculos posturais

• cruzamento de ancas
• escorpião
• cem
• mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
• Sobre as mãos/joelhos (retângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direção ao teto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
• Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
• Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direção ao teto e volte a esticar. Repita! O mesmo para o lado esquerdo.
• Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).

jogar à bola com pressão

• fazer rolar a bola 5 metros para a frente e apanhá-la durante a corrida, percorrer o campo e voltar a contornar o exterior da ponta
• lançar a bola para cima e apanhá-la enquanto corre, voltar a correr ao longo de todo o campo e à volta das pontas exteriores
• deslizar lateralmente pelo campo, com a bola por cima da cabeça, voltar a correr por todo o campo, à volta das pontas exteriores
• passe cruzado lateral com a bola por cima da cabeça, correr para trás ao longo de todo o campo e fora do campo, inclinação
• elevação dos joelhos, balanço dos braços, bola numa mão, calcanhares no meio do campo contra as nádegas 2x

• lançamento individual do guarda-redes, finalização
• os pares aproximam-se e finalizam
• os pares aproximam-se e terminam com uma mudança de direção.
• pares sobem e correm para a diferença
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência atrás um do outro
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência um ao lado do outro

• dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
• idem braço esquerdo