Handebol exercícios
- Todos os jogadores na posição habitual - sem círculo
- Os restantes jogadores estão na defesa
- A bola vem do canto e coloca pressão entre 1 e 2
- A construção pressiona o 2 e o 3
- É assim que a bola segue para o outro canto.
- Os defesas podem realmente defender até cerca de 8 metros.
Pontos de atenção:
- Os construtores da esquerda e da direita exercem uma boa pressão e recuam imediatamente a 11/12 metros e para a linha lateral.
- Passar a bola a um ritmo rápido sem ser apanhado.
1 defesa e 1 círculo no centro.
1 jogador central de subida e 1 jogador direito de subida
- O central tem a bola e toca para o jogador de subida da direita, que recupera a bola em velocidade.
- Faz uma finta para a esquerda e passa para a direita.
- O defesa sai e o círculo tenta a barragem.
- O círculo impede o defesa de alcançar o jogador central.
- O médio passa em velocidade e roda.
Variação:
O jogador do círculo corre na diagonal para trás depois da barragem e recebe a bola do jogador central com um ressalto e roda.
O jogador do círculo corre na diagonal para trás depois da barragem e recebe a bola do jogador central com um ressalto e roda.
4 defensores contra 3 atacantes.
- O exercício centra-se nos defesas.
- O objetivo é que saiam antes de o atacante receber a bola.
- Os atacantes começam a jogar a bola a um ritmo acelerado.
- Assim que o atacante tiver efetivamente a bola, o defensor pára o mais rapidamente possível.
- Assim que o atacante pára, o defesa solta-a imediatamente.
- O defesa mantém as mãos no ar para intercetar a bola imediatamente.
- Em pares, de frente um para o outro.
- Defendam-se caminhando na direção um do outro e:
- colocar as mãos à altura dos ombros
- batendo no ar com as mãos - saltando
- tocarem-se no ar com o peito
- parar um ao outro com a mão na lateral
Exercício 2:
- 3 defesas: construtor esquerdo, jogador esquerdo, construtor direito.
- 2 atacantes em cada posição.
- A bola sai no canto e passa para o armador esquerdo.
- Este passa o passe para o jogador central.
- Os defesas saem em direção ao atacante e voltam ao seu lugar.
- Os atacantes correm para trás e não podem ficar parados.
- 1 jogador por canto sem bola como ponto de jogo
- 1 jogador de círculo sem bola como ponto de contacto
- Distribuir os restantes jogadores com bola pelas posições de construção
- O portador da bola joga em movimento para o ponto de jogo, corre, recupera a bola e remata à baliza de fora dos 9 metros
- Inicialmente, rematar a partir de uma corrida ou de um remate longo, depois com um remate em suspensão
- Para arredondar, podem ser colocados postes nos cantos da baliza
- Para apontar para o alto, a baliza pode ser dividida imaginariamente em 4 áreas, com o objetivo de apontar para as 2 primeiras áreas
- Deixar os jogadores rematarem muitas vezes e, depois, dar dicas individuais para melhorar
- O objetivo é tentar muitas vezes
- Ensinar e melhorar o jogador titular
- Expandir com os defesas
- Exercício final baseado na ligação horizontal
- Coloque 2 postes no meio, separados por 2 metros, ao nível dos postes do guarda-redes
- Comece no poste esquerdo, corra para o poste direito, corra de volta para o poste esquerdo e coloque a bola em corrida.
- Curta volta para cima, salto e finalização
Variação:
- O mesmo exercício, mas desloca os postes na direção da acumulação. Faz um sprint para o poste direito novamente, apanha a bola com a mão esquerda, faz um sprint de volta para o poste e recebe a bola com a mão direita e finaliza.
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- O jogador da frente da linha é autorizado a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como o ponto de jogo.
- O jogador da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as duas mãos, efectua três passes e começa a inclinar-se.
Ver desenho para a direção correcta da corrida.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O centrocampista começa a avançar em direção à baliza e passa a um dos jogadores ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza enquanto apanha a bola.
- O jogador mantém-se em movimento para a frente e depois toca para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola volta para o centro através do construtor.
- Depois, a bola vai para o outro canto.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O jogador central parte em direção à baliza e joga para um jogador ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza e apanha a bola enquanto se mantém em movimento.
- O jogador passa então para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola passa pelo marcador e volta para o centro e depois para o outro canto.
- Finalização a partir da posição de construção
- Depois de jogar o canto inicial
- Passar pela escada de corrida, driblar rapidamente com 2 pés.
- Corre para o peão do lado oposto.
- Deslizar entre os 2 peões.
Todos 5 vezes, depois, em vez de deslizarem com o joelho alto, levantam o joelho.
