Handebol exercícios

• Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.

• 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.

2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.

• os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
• o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
• o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.

2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)

• o jogo desenrola-se a toda a largura da sala
• colocar dois tapetes de cada lado
• dividir o grupo em duas equipas
• o objetivo é pressionar a bola no tapete do adversário
• variações com perder e ganhar:
  • quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz flexões/saltos com rãs, corre pelo campo, etc.
  • se o jogador imobilizar o jogador com a bola de modo a que não seja possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de fazer cinco flexões, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)

• 2 defensores, 2 construtores, 1 corredor do círculo (possivelmente peão)
• Construtores a 3/4 metros de distância,
• os construtores correm 1 com um jogo excessivo, o defensor sai, o outro defensor desliza para o círculo.

• 2 defesas,
• 1 defesa esquerdo/direito,
• 1 defesa central para o passe
• lado esquerdo:
  • O construtor e o construtor central jogam à volta.
  • O circundante coloca-se à esquerda do centro, atrás do defesa.
  • O construtor da esquerda entra no centro,
  • o jogador do círculo coloca a barragem,
  • o defesa central sai,
  • o corredor do círculo vira-se
  • e recebe a bola do construtor e faz a ronda.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
• Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos; ao fim de 10 minutos, todos terão jogado em cada posição.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

• 2 contagens de tempo extra.
• Esticão longo em silêncio,
• corrida curta
• 2x sobre o ressalto.

• 2 equipas, tentam empurrar a bola para o tapete (no lado curto do campo)
• após um ponto, o adversário efectua o lançamento inicial no tapete
• os defesas não podem entrar no tapete
• Variantes:
  • a bola passa primeiro pela linha de fundo antes de se poder marcar um ponto
  • a linha lateral está fora (bola para o adversário)
  • não inclinar

• 3 linhas com alguns metros de distância.
• Cada linha tem um nome (maçã, pera ou banana).
• As crianças começam numa linha.
• O treinador chama um fruto e as crianças têm de correr para essa linha o mais depressa possível.