Handebol exercícios
- Andar à volta dos peões, passando sempre a bola à frente do peão.
- Depois do último peão, juntar-se à retaguarda.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Jogadores em círculo. 1 jogador no meio.
O jogador do meio diz um nome e atira a bola para cima.
Quando chamam o teu nome, tens de apanhar a bola sem que ela toque no chão.
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
- Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
- saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar com a bola atrás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
- LO começa com a bola e joga para MO.
- Na corrida, MO passa para o RO.
- MO coloca uma barreira no defesa interior.
- LO contorna a barragem e recebe a bola de RO.
- LO remata.
- Fazer trigémeos
- 2 atacantes e 1 defensor.
- Tentar passar o defensor com uma barragem dentro dos peões.
- Escada ao ritmo!
- Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
- A partir daí, deslize para a frente e para trás de peão em peão até regressar ao lado inicial.
- Criar 2 linhas consoante o número de jogadores
- A bola começa no LH.
- LH joga LO para ela.
- LO joga à esquerda de MO e apanha MO.
- CS faz uma barragem no defesa interior.
- MO muda a direção de corrida para a direita e passa a CS.
- CS roda.
- A bola começa no RH.
- RH pressiona entre 2 defesas e passa para RO.
- RO faz pressão entre 2 defesas e passa para MO.
- MO pressiona entre 2 defesas.
- CS pressiona a defesa ofensiva de LO.
- LO contorna a barragem e passa para a baliza.
- Nota!!! A pressão é muito importante neste exercício, pelo que
MA não regressa a tempo de cobrir.
- Passe para o jogador no meio.
- Receber o passe de volta em velocidade entre os postes.
- Deslizar lateralmente para o canto seguinte.
