Handebol exercícios

• Andar à volta dos peões, passando sempre a bola à frente do peão.
• Depois do último peão, juntar-se à retaguarda.

Partes diferentes em grupos de 4.
Cada parte é feita durante 3 minutos, após 1,5 minutos um período de descanso de 20 segundos.

• Banco - empurrar-se para a frente de barriga para baixo
• Escada - exercícios de escada seleccionados pelo próprio, ao ritmo!
• Saltar à corda - Saltar à corda, alternando entre 2 pernas e 1 perna.
• Tapete - Utilizar como superfície para os abdominais.
• Degrau - 2 pés no degrau, 2 pés fora do degrau.
• Peões - deslize num triângulo. Para a frente, para trás, para os lados, para a frente, etc.
• Tapete grande - De frente um para o outro, afastem o tapete.

• LH começa a fazer pressão no exterior do defesa de canto
• LO exerce pressão entre o defesa-central e a defesa-central direita
• MO exerce pressão entre o defesa direito e o médio defensivo
• RO exerce pressão entre o meio da defesa e o poste esquerdo da defesa
• RH pressiona entre o poste esquerdo da defesa e o defesa de canto
• RH passa por fora do defesa de canto e atira à baliza
• Avançado

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

O atacante passa a bola ao defensor. Juntar a bola (por breves instantes).

• Depois, o atacante deve estar atrás da linha de fundo com o rabo no chão
  • Pode cair mais ou menos para trás quando o defesa solta a bola.
• Ao mesmo tempo, o defesa volta para o círculo e avança novamente.
• Em seguida, o atacante e o defensor fazem 1:1.

A.

• Por trio, 2 peões.
• Um é o defensor, dois são o atacante.
• O atacante tenta passar pelo defensor.

Atenção: um pé à frente, braço no sítio certo (ombro e anca), defender para a frente.

B. A seguir com a bola.
O atacante tem de pressionar a bola no chão atrás da linha.

Preste atenção a: Defender no braço do remate,

Dividir entre as duas posições de preparação. Primeira pessoa sem bola.

• LO começa a entrar, pressionando o peão exterior, dando a volta e recebendo a bola de RO.
• Depois, RO recua e recebe a bola do jogador seguinte.
• Terminar com um lançamento em suspensão.

Prestar atenção a: 3 passes, braço levantado, apontar a bola depois, ação do tronco.

Então, o guardião joga normalmente:

• Dividir em dois grupos, atrás dos peões.
• Dar duas voltas ao peão.
• Depois, rematar à baliza com um lançamento longo.

Comando: primeiro em linha reta baixa, depois em linha reta alta, etc.

Prestar atenção a: braço levantado, bola apontada, pé à frente, ação do tronco.

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Três peões em cada jogada em linha.
• Duas vezes à volta do peão e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado.

Nota: braço elevado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.

Os jogadores dividem-se entre quatro peões. Jogar a bola à volta.

Arranque: os jogadores começam a jogar quando o outro jogador tem a bola no alto. Não correr antes.

Passe: à frente do jogador e à altura do peito.

Apanhar: trazer a bola na sua direção. Contacto visual.

Quem fará 21 pontos primeiro?

O jogador atira da linha pontilhada para a baliza. O guarda-redes tenta parar as bolas.

* Um golo > ponto para os jogadores.
* O guarda-redes pára a bola > ponto para o guarda-redes.

Quem tiver 21 pontos primeiro é o vencedor.

• Dividir o grupo em 4 grupos.
• Pegue num baralho de cartas de jogar e coloque as cartas de cabeça para baixo no campo.
• A cada grupo é atribuído um tipo de carta (espadas, trevo, rosas ou copas).
• O grupo forma uma fila no seu pilar.
• O primeiro a chegar procura uma carta. Encontrada > leva-a de volta para o seu grupo. Errada > deixa-a e regressa ao grupo. À vez, recolhem as cartas.
• O primeiro a encontrar todas as cartas é o vencedor.