Handebol exercícios

• MO passa a bola a RO ou LO, a acumulação começa em direção ao canto e o canto entra a correr.
• A formação joga a bola perto da linha lateral para o jogador de canto, que pressiona entre 1 e 2 e joga a bola para MO
• LH ou RH NÃO correm para o círculo - os cantos regressam à sua posição e vão para a profundidade
• MO (que tem a bola) pressiona a defesa e passa a LO ou RO que, mais uma vez, pressiona entre 1 e 2 e joga o canto livre

• Espalham-se 4 tapetes finos e dividem-se os jogadores em 2 equipas (1 equipa com coletes e 1 equipa sem coletes).
• Objetivo: dar 10 passes e depois bater no tapete com a bola.
• 1ª fase: *sem contacto - sem drible - dar 3 passos de acordo com as regras do andebol
• 2ª fase: *contacto - não driblar - não passar para trás - sentar-se no tapete (máx. 3 seg.) e receber o passe para marcar

• Guarda-redes na baliza,
• os restantes jogadores têm uma bola e distribuem-na na reta da esquerda
• 1 ou 2 jogadores ficam no meio para jogar
• o jogador joga a bola para o MO e, em seguida, passa por cima dos cones (3, corre por cima), recupera a bola, faz a ação esquerda-direita e remata à baliza)
• depois da tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e junta-se aos outros lados
• LIFER médio/alto LIFER médio/ baixo LIFER diagonal/alto livre

Forme 3 equipas: 1 fica 2 metros à frente da linha lateral, 1 fica no meio e a outra fica 2 metros à frente da outra linha lateral

Os que estão no meio têm a bola

• 1. Driblar/voltar em direcção ao 1.º na linha lateral, passar a bola e o outro corre para a outra linha lateral e assim sucessivamente
• 2. Vira-se para a linha lateral, faz um passe nulo e passa (o outro tem de defender) o defesa recebe a bola e faz o mesmo no lado oposto
• - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defesa, tem de aterrar com os pés à frente, faz uma ameaça com o corpo e passa para o outro lado, acelera
• 3. Igual ao 2, mas agora com eixo zero na perna esquerda/direita
• - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defensor, certifica-se de que traz a parte superior do corpo ao longo da aterragem e da aceleração
• 4. O mesmo que em 2, mas agora com ultrapassagem
• - Nota: o eixo zero é feito ligeiramente ao lado do defesa, um braço longo, o jogador empurra o braço do defesa para baixo com o outro braço, acelera

• Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, de frente para o outro lado do campo.
• - Variação: de pé, sentado sobre os glúteos, deitado de barriga para baixo, deitado de costas, posição de prancha
• O treinador lança uma bola à frente dos participantes, por trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
• O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de se defender
• Terminar do outro lado.

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• equipas de 3 jogadores
• 2 bolas por equipa de 3 jogadores
• 2 jogadores no exterior do campo de jogo e 1 jogador no meio
• 1 peão a cerca de 5 m à frente dos jogadores exteriores
• os jogadores exteriores têm a bola
• o jogador do meio corre para o primeiro peão, é tocado por 1 jogador exterior e passa para trás
• depois corre para o outro lado
• repetir algumas vezes e depois trocar de posição

• 5 atacante,
  • portanto, sem círculo
  • também pode ser jogado sem defesa
  • implica concentração e controlo da bola e a execução correcta de uma troca de passes
• MO faz 2 passes para LO
• LO faz um passe para o RO
• RO faz a 2 volta com LH
• LH passa a bola para o MO seguinte e agora tudo vai para o outro lado
• Os jogadores de canto vão juntar-se ao MO,
• RO+LO juntam-se aos cantos e o MO junta-se ao LO ou ao RO

1. só passe ou com passe 0
2. remate por baixo
3. por cima
4. remate ameaçador, depois um movimento à volta.
5. correr para cima e depois entre 2 pessoas.

• Um tapete para cada 2 ou um tapete para todos se não houver muitos jogadores
• Trabalha em pares ou sozinho
• Um trabalha principalmente a condição física, o outro a força.
• Fazem-no durante 15 minutos.
• O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o seu exercício de condição física.
• 20-18-16-14 etc.
• A pessoa que faz força tem o tapete:
  • agachamentos com peso
  • abdominais,
  • flexões.
  • pranchas
  • abdominais de lado / de lado apoiando o pé e o antebraço / primeiro um lado depois o outro pode
• fitness
  • correr entre 2 peões e depois sair lentamente / repetir algumas vezes

• em todo o campo
• com um grande número de jogadores
• formar 2 equipas
• futebol com uma bola leve
• andebol com variações
  • marcar apenas com uma "cabeçada
  • marcar apenas deitado atrás da linha
  • marcação de golos um jogador lança a bola o outro deve rematar à baliza com o pé
• variações
  • outra bola, por exemplo, bola de ténis, bola leve ....

• formar 3 equipas de 4-5 jogadores
  • em todo o campo
• a equipa A começa a jogar contra a equipa B
  • sem ressaltos ou deve ser incluída uma substituição ou...regra dos 10 segundos
• a equipa que marcar joga
  • a equipa que não marca sai e a equipa C entra em campo
• 10 min - 15 min quem tiver mais golos ganha