Handebol exercícios

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• Pares de frente um para o outro / largura da baliza / portanto, à direita e à esquerda da baliza
• ambos os jogadores avançam para o primeiro peão e estabelecem contacto durante 3 segundos (mãos contra o ombro, exercício defensivo); em seguida, avançam para os peões seguintes e repetem o contacto
• deslocam-se para os primeiros peões, saltam em simultâneo e dão um grande aplauso um ao outro, depois passam para os peões seguintes
• Repetir este exercício algumas vezes!
• todos atrás da linha de fundo - sprint 60% para metade de uma metade e depois sprint 100% para a linha do meio / repetir algumas vezes / com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé, sprintar para longe das tábuas, de frente para a parede ......

• LO, MO e RO altura do lançamento de 10m uma medida
• os jogadores distribuem-se nas 3 posições de construção
• LO recebe a bola de volta de MO, MO de RO e RO de mim
• os jogadores devem fazer e rolar no tapete, depois dar 3 passos e saltar para o alto e rematar
• passar para outras posições (rotação)

• 3 pessoas são os criadores de jogadas.
• Os restantes alinham-se e correm, jogam a bola, recuperam-na e jogam a próxima.
• - com ressalto, com a outra mão, lançamento em salto, lançamento em ressalto, rolo. com 0-passos, por baixo.

• Todos ficam de um lado.
• No meio, há 1 ou 2 pessoas que tentam desviar a bola quando a cruzam.
• As pessoas que cruzam devem driblar para o outro lado.

• grupos de 4 pessoas.
  • 2 de um lado
  • 1 do outro lado
  • e um defesa no meio.
• O central que está a jogar recebe a bola de volta e passa com o passe 0.
• Depois joga a bola para o outro lado.
• Primeiro de um lado e depois do outro.

• Dois pontos de construção, um defesa (em muitos casos, também um defesa no meio).
• O resto divide-se entre os dois pontos de construção (em muitos casos, sobre os 3).
• 1 v 1 - 0 passe com defesa passiva.
• Depois tentar passar com rotação.
• Último com passe 0 e depois defesa ativa e, eventualmente, complemento com rotação se estiver preso.

• 2 filas na linha dos 6 a 7m
• todos têm uma bola
• o guarda-redes lança uma bola a seguir à outra
• o guarda-redes indica onde

• os jogadores dividem-se em 2 grupos e colocam-se à direita e à esquerda da baliza
• o guarda-redes deve tocar alternadamente na bola dos jogadores
• depois de tocarem na bola, os jogadores deslocam-se para a direita ou para a esquerda para a linha lateral ao nível da baliza
• os jogadores que chegam aos cantos correm para a linha de meio-campo
• e, em seguida, rematar para o guarda-redes

• 6 peões / 2 x 2 peões distanciados cerca de 5 a 6 m a uma altura de 11 a 12 m / 2 peões à altura de 7 m para demarcar o campo / ver imagem
• os jogadores dividem-se em 2 equipas / 1 equipa usa coletes
• 1 ponto focal na linha de meio-campo com todas as bolas
• os jogadores colocam-se atrás de um peão na diagonal um do outro
• o primeiro jogador, com e sem colete, começa a correr ao mesmo tempo de um peão para o outro, passa o peão e volta a correr
• no segundo sprint, um jogador recebe a bola e joga 1:1 contra o outro jogador

• Bola fora MO-LO-MO-RO
• se MO passar para RO, MO corre para LO, LO corre atrás de MO, recebe a bola de RO e roda a 9m
• jogar também na direção oposta
• se MO passar para LO, MO corre para RO, RO corre atrás de MO e recebe a bola de LO e dá a volta a 9m
• VARIAÇÕES:
  • primeiro com 1 jogador na cobertura = bloquear o remate em suspensão
  • depois, com 3 defesas, onde os jogadores que se aproximam têm de ver o que fazer, jogar fora, até mesmo go....
  • 3 defesas, 4 atacantes = MO,LO,RO +círculo

• Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
• 8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
• Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
  • Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
  • Receber a bola apenas no tapete!
  • A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
  • Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
• Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
  • (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)