Handebol exercícios

• Os jogadores saltam sobre 2 pernas, em direcções diferentes.
  • 2 pares seguem-se um ao outro.
  • Sem e com bola entre os tornozelos.
• Correr no lugar, adoptar uma posição defensiva quando for dada a deixa.
  • (braços ligeiramente flectidos, pernas ligeiramente em posição de passada, joelhos ligeiramente flectidos)
• Correr/saltar no corredor e na pista idem.
  • Também com mudança de direção. (esquerda/direita/trás e depois sinal)
• 2 pares: andar de mão em mão, mudar de direcção ao sinal.
  • (sinal verbal ou não verbal por mim).
• 2 pares: 1 bola cada um.
  • Ao lado um do outro, inclinar a bola para a frente, inclinar com mais força na deixa, deslizar para a bola do outro e continuar a inclinar.
• 2 quartetos com 1 bola. A,B e C numa linha com cerca de 2 metros de distância.
  • D tem a bola, D joga para B, B joga de volta para D e dá uma tacada rápida.
  • B sai e A e C deslizam um contra o outro.
• 6 defesas dentro dos 9 metros. 4 atacantes no exterior.
  • Os atacantes tentam entrar nos 9 metros.
  • Os defesas tentam evitá-lo.

Passos sucessivos e certificar-se de que as crianças têm sempre a bola ao alto durante os exercícios:

• 1 pé em cima e entre
• 2 pés em cima e entre eles (começar com o pé esquerdo e o direito)
• 2 pés em cima e 3 no meio
• para os lados 2 pés em cima e no meio
• para os lados na diferença (salto)
• para os lados na diferença com rotação

Em seguida, deslocar os passos de modo a ficarem em duas filas longas, uma ao lado da outra.

• Mais uma vez, 2 pés em cima e fora e na diferença.
• Em seguida, coloque os degraus alternadamente para poder deslizar entre eles.
• Fazer um lançamento em salto, aterrar sobre 2 pés (eixo zero) e deslocar-se para o passo seguinte.

• aquecimento com a bola numa das metades
• a bola deve ser inclinada / todos demonstram um exercício
• por exemplo, rodar o braço direito e inclinar para a esquerda / rodar o braço esquerdo e inclinar para a direita / o mesmo, por exemplo, com as nádegas de calcanhar......

• fazer 2 equipas / 1 bola no 9m
• 3x jogo erhalen
• a 1ª equipa começa a bola passa 20x mas não pode ir para o mesmo jogador
• se a bola cair ou estiver fora de jogo, começa uma nova contagem
• uma vez atingida a contagem de 20, ambas as equipas correm para a linha de meio-campo
• após 3x erhalen, há um vencedor / o vencedor pode determinar o que o perdedor faz

• formar várias equipas de 5, 4 ou 3 jogadores/dependendo do número de jogadores no treino
• 2 equipas começam a jogar uma contra a outra
• quem marcar continua a jogar, quem não marcar sai do campo e entra uma nova equipa
• dar instruções diferentes no início, por exemplo, deve ser sempre incluída uma substituição, sem steuten ou regra dos 10 segundos, pontuação dupla....

• equipa de 3 jogadores
• 1 bola
• 2 jogadores jogam com a bola e tentam marcar o 3º jogador
• depois trocar
• num espaço de 10 metros ou em 1 metade

• O jogador começa no canto, desliza pelo círculo e avança para os peões

• Faça 2 filas e, à vez, atire ao guarda-redes e depois vá buscar a bola.

• Dividir os jogadores em 3 grupos.
• O grupo 1 com a bola distribuída numa das linhas laterais, o grupo 2 de frente para os jogadores do grupo 1 na outra linha lateral e os jogadores do grupo 3 atrás dos jogadores do grupo 2.
• Os jogadores do grupo 2 fazem 5 Jumping Jacks, os jogadores do grupo 3 fazem 10 flexões.
• Os jogadores do grupo 1 lançam a bola da linha lateral ao longo do campo para o jogador do grupo 2 à sua frente, mas permanecem de pé.
• O lançamento da bola ocorre no momento em que os jogadores do grupo 2 ainda não fizeram 1 Jumping Jack.
• (Os jogadores do grupo 2 correm para o lado oposto e tentam apanhar a bola ao nível do meio do campo, lançam a bola para o jogador do grupo 1 que se encontra à sua frente, recebem a bola de volta, fazem 3 passes e avançam em velocidade para o lado oposto, eixo zero na linha lateral de chegada.
• Imediatamente após o lançamento da bola, os jogadores do grupo 1 correm para a linha lateral oposta, onde os jogadores do grupo 3, que estão a fazer Jumping Jacks depois dos jogadores do grupo 2, apanham a bola.
• Os jogadores do grupo 1 fazem 10 flexões depois de chegarem à linha lateral....
• O exercício continua como no início.
• Variação dos exercícios após 2 rondas para os grupos, em vez de flexões e Jumping Jacks: prancha, salto com rã, posição sentada contra a vedação e sit ups.

• Guarda-redes, e jogador na linha dos 9 metros, 2 peões.
• Jogo para o jogador, atira para trás, toca no peão 1 e apanha a bola.
• Joga novamente para trás, toca no peão 2, apanha a bola, dá a volta e atira à baliza.

- Formar pares

- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.

- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos

- alternar várias vezes durante um exercício

• Ambos começam num canto,
• à volta do peão, quem chegar primeiro à bola é o atacante
• e tenta marcar o golo.