Handebol exercícios
Todos os jogadores começam a rematar contra o guarda-redes a partir de todas as posições
- Canto esquerdo, todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o máximo de tempo possível e observam o que o guarda-redes faz
- Todos os jogadores rematam alto, não importa se é à esquerda ou à direita Todos os jogadores rematam baixo, não importa se é à esquerda ou à direita
- Remate livre ao centro sempre que rematar para outro lado.
- Na fase de preparação pela direita, todos rematam alto. A esquerda ou a direita é indiferente. Todos rematam rasteiro, não interessa se à esquerda ou à direita
- Canto direito: todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o mais longe possível e observam o que o guarda-redes faz
Exercício de aquecimento.
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos
- Um número de jogadores coloca-se em cada canto
- Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
- Vão buscar a bola e fazem a ligação no outro canto
- Em seguida, construir posições
- Dividir o grupo em pares com 1 bola.
- Entre os jogadores, um espaço de cerca de 4 metros.
Tarefa 1:
- Jogador com o "braço aberto" a 90 graus, aponta para o queixo do seu colega do lado oposto. Posicionar os jogadores azuis no desenho.
Tarefa 2:
- Igual à tarefa 1 + 1 metro a mais entre os jogadores. O jogador está em movimento para a frente enquanto lança. Posição dos jogadores vermelhos no diagrama.
Tarefa 3:
- Igual à tarefa 2 + 1 metro a mais entre os jogadores. O braço de lançamento mantém-se na mesma posição, mesmo que a bola não esteja lá. Posição dos jogadores brancos no diagrama.
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
- 3 pares. 2 atacantes com bola. Defesa pressiona a bola.
- Atacante com bola dá um toque em movimento - aumenta o ritmo.
- O defesa tenta afastar a bola com um toque.
- Após o apito, o atacante liberta a bola e o defensor entra na STA.
- O atacante passa a defesa, e assim por diante.
- Defesa orientada para a bola!!!
Pontos de atenção:
- Exigir intensidade e explosividade.
- Os atacantes não passam passivamente, mas num movimento contínuo para a frente e para trás.
- Atenção à condução correcta da bola e aos passes.
- Contra-ataque com o objetivo de ganhar a posse da bola.
- Ganhar o duelo 1 contra 1.
- Exercício de agravamento.
- O atacante tem agora de escolher uma porta.
- Menos espaço para o atacante e para o defensor.
Exercício de preparação e treino da resistência mental:
- Defensores no canto esquerdo ou direito, 1 defensor ativo.
- O atacante começa no meio, entre os peões, e depois corre para o círculo.
- O defesa antecipa-se.
- Na terceira corrida, o atacante tenta passar entre os peões sem ser tocado.
- Troca contínua entre o atacante e o defensor, tanto à esquerda como à direita.
- Atenção à antecipação, à manutenção da distância, ao trabalho de pés, à resiliência mental para não desistir!
- Os cantos são cortados após o passe.
- O círculo sai, apanha a bola e volta para trás.
- Chegar à baliza sem bola!
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
O jogador do círculo indica onde quer a bola levantando a mão.
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
