Handebol exercícios
3 cones em frente um do outro
por dois ou 3
cada vez que a bola vai mais longe no cesto e cada vez que a bola está no cone, um tem de ir para trás e devolvê-la ao outro jogador para que este a possa mover mais longe
por dois ou 3
cada vez que a bola vai mais longe no cesto e cada vez que a bola está no cone, um tem de ir para trás e devolvê-la ao outro jogador para que este a possa mover mais longe
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
- 1 guarda-redes
- 1 defesa
- 1 fila de atacantes
- 1 atacante recebe a bola do treinador/lançador a caminho do defesa
- O defesa desvia e o atacante passa para o treinador
- O atacante liberta-se, recebe novamente a bola e tenta finalizar
Útil tanto para os guarda-redes como para os jogadores.
- 2 postes a cerca de 6 metros
- À esquerda e à direita de cada poste 1 jogador
- O 5º jogador fica no meio
- Os jogadores nos postes jogam por cima com ressalto, o jogador central tenta parar ou tocar a bola
- Transmissão de passes de LO-M / RO-MO
- Passe em corrida de LO para MO
- MO corre sem bola, finta para trás e passa a LO.
- LO faz uma finta para o meio e atira à baliza.
Este exercício também pode ser efectuado com 3 jogadores.
- MO entra sem bola e passa a bola a L/RO.
- Este exercício consiste sempre em movimentar-se à frente do MO, correr em semicírculo, correr para trás.
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
- Andar
- Para a frente
- Para trás
- Deslizar
- Fazer 2 filas de frente uma para a outra.
- Há uma bola entre as duas filas.
- Os jogadores começam a driblar a alta velocidade.
- Ao sinal do treinador, deslocam-se para a esquerda ou para a direita.
- Quando a "bola" é chamada, pegam na bola e correm para a linha lateral.
- O jogador que não tem a bola tenta interceptá-la.
- Todas as bolas na linha de meio-campo.
- Formar 2 pares.
- Nos lados da linha central, na extremidade do campo, há 2 pilões, no meio, perto das bolas, há também um pilão.
- A bola é lançada com calma para o lado da baliza. Atira a bola de forma a que os jogadores ainda a possam apanhar!
- Depois de teres lançado ou rolado a bola, os jogadores dos lados do campo devem primeiro deslizar pela linha de meio-campo na tua direção. A partir do poste do meio, só podem começar a correr em direção à bola.
- Se marcar, a sua equipa ganha um ponto, o primeiro a chegar aos 10 pontos ganha!
- Se faltar uma pessoa, deixe-a apanhar as bolas e passe sempre
- A partir da posição inicial.
- Bola para 1 dos construtores; só para o canto/círculo se estiverem completamente livres e puderem marcar golo.
- Círculo para o lado sem bola.
- É provável que o MA seja apanhado cedo pelo MV=> os jogadores de fora devem pressionar de fora para dentro. Construção oposta, canto, início do círculo.
- Quando o build-up começa, o MA deve correr para essa posição.
- Ver se conseguem jogar com variações; cruzamento, mudança longa, canto atrás do arranque e assim por diante.
- De pé, circular entre 1 e 2 alternadamente.
- Contra-ataque rápido; LH volta rapidamente, como ação LO-MO
- Encontrar espaço na ação de corrida e recuperar.
- MO desce para o círculo, coloca o círculo à direita.
