Handebol exercícios

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

1. Faça quartetos.
2. Um jogador fica na linha lateral.
3. Um jogador fica no meio.
4. Os outros jogadores colocam-se na linha lateral oposta.
5. O jogador do lado onde estão dois jogadores joga a bola para o jogador do meio e assume a posição do jogador do meio.
6. O jogador do meio vira-se, joga a bola para a outra linha lateral, corre atrás da bola e assume a posição.

1. Faça pares com duas bolas.
2. Os dois jogadores partem da linha de meio-campo.
3. O treinador joga uma bola entre os jogadores. O jogador que tem a bola torna-se atacante e o outro defensor.
4. Depois de terminar o atacante, o defensor corre de volta para a linha de meio-campo e agarra a segunda bola.
5. O atacante da rede torna-se agora o defensor e o defensor da rede começa agora a atacar.

1. Divide-se a equipa em dois cantos.
2. Um par começa a defender.
2. O primeiro par joga a bola para o guarda-redes e faz um intervalo.
3. O par recebe a bola jogada pelo guarda-redes pouco antes da linha de meio-campo.
4. Jogam dois contra dois em contacto.
5. Depois de terminar, o par seguinte parte imediatamente do canto e efectua um meio-tempo.
6. Ao mesmo tempo, os atacantes correm da rede para a linha de meio-campo e tornam-se defesas. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e passa-a aos novos atacantes.

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

• Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
• Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
• Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
• Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.

• Colocar 4 peões em forma de T.
• 5 metros de distância lado a lado (entre 3,2 e 4) e 10 metros à frente (entre 1 e 2)
  • Começar em 1 para a frente para 2,
  • depois para a esquerda para 3,
  • depois para a direita para 4,
  • depois, para a esquerda, para 2
  • e para trás até 1.
• Registar o tempo mais rápido em 2 tentativas.
• Os jogadores trabalham em pares. 1 corre, 1 regista.

• Colocar 3 filas na posição de topo e na posição intermédia.
  • Ocupar o espaço,
  • mais à frente dos 9 metros, os 3 bonecos (caso contrário, também podem ser utilizados postes ou peões) nas posições defensivas.
• O médio começa com a bola a passar para o L, entre 2 bonecos, o LO começa atrás e recebe a bola do médio.
• LO começa a jogar para R

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha