Handebol exercícios para a técnica aquecimento

• Mini-campo / 1 bola
• Dividir o grupo em 2 equipas iguais (cada equipa começa na linha de fundo do mini-campo).
• Tentar (através de passes/corridas livres) colocar a bola atrás da linha de fundo do adversário.
• A equipa que não tem a posse da bola tenta interceptá-la/marcá-la/apanhá-la
• (Pode dificultar o exercício utilizando uma bola macia (sem ressaltos) e proibindo a corrida (3 passes)).

• Todos os jogadores com bola na linha de meio-campo
• O jogador passa a bola ao treinador e recupera-a na corrida.
• O jogador remata à baliza.

• Para a condição física, este é um bom exercício:
• O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
• Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
• Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.

• Duas filas, LO e RO uma bola.
  • Fazer uma ameaça
  • Jogar a bola
  • Bater na trave da baliza
  • Passar para o peão do meio
  • Voltar para o peão da esquerda
  • Avançar para o meio
  • Voltar novamente para o peão da direita.
• Depois, juntar a parte de trás da outra fila.

• todos se colocam no meio da linha de meio-campo
• todos têm uma bola, exceto o primeiro jogador
• os jogadores saem em leque para a direita e para a esquerda
• o guarda-redes atira uma bola a seguir à outra
• o guarda-redes indica onde

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Alinhar três peões ou "pommes" em cada jogada
• Dar duas voltas ao peão ou aos "pommes" e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado ou um lançamento em salto.

Nota: braço alto, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.

• todos os jogadores dividem-se na linha dos 6m da esquerda para a direita com a bola
• o guarda-redes lança a bola
• o guarda-redes indica onde

• Pares de frente um para o outro no meio de um campo
• Estabelecer contacto 3x3seg (mãos contra o ombro, exercício defensivo) / depois correr para a linha lateral / até 4x contactos breves seguidos
• Saltar 3 vezes e dar um high five um ao outro e depois correr para a linha lateral
• Repetir este exercício algumas vezes.
• Todos atrás da linha de fundo
  • sprint de 60% para metade da 1.ª parte
  • depois sprint a 100% até à linha de meio campo
  • Repita este exercício algumas vezes
  • com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé de apoio
  • sprint para longe das tabelas, de frente para a parede

• esticam-se em círculo na linha central
• cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também

• aquecimento com a bola em todo o campo
• a bola deve ser inclinada
• a bola deve estar em movimento

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Dois jogadores sentam-se lado a lado na linha de 6 metros, de frente para o outro lado do campo.
• O treinador atira uma bola para a frente dos jogadores a partir de trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e depois vêem quem tem a bola primeiro.
• Terminar no lado oposto.