Handebol exercícios para a técnica aquecimento
- Escada ao ritmo!
- Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
- A partir daí, deslizar para a frente e para trás de peão em peão até voltar ao lado inicial.
- slalom entre postes e arredondamento
- consoante o número de jogadores 2 linhas
- Num campo de nove quadrados, o objetivo é fazer 3 em linha (manteiga, queijo e ovos).
- Duas equipas têm sempre um par de 2 jogadores prontos.
- Um corre para uma caixa para a ocupar, o outro dribla os peões e joga a bola para a caixa.
- Só se a bola for levada para a caixa é que pode ficar.
- Quando os dois jogadores da equipa tiverem voltado para trás, os dois seguintes podem jogar.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
- existem 3 tickers.
- os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
- os carraças tentam afastar a bola.
- Lançamento por cima com bola (2 pessoas)
- Lançamento com a mão direita/esquerda
- Em movimento
- Para trás
- Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, viradas para o outro lado do campo.
- O treinador atira uma bola para a frente delas, a partir de trás.
- No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
- O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de defender
- Terminar do outro lado.
- Os grupos de 2 pessoas colocam-se em frente um do outro, com a linha central entre os jogadores.
- apertam as mãos e tentam puxar-se mutuamente para além da linha.
- 2 jogadores colocam-se atrás um do outro
- o jogador de trás agarra o jogador da frente pela cintura e tenta parar o jogador da frente
- que tenta afastar-se a correr.
- 2 jogadores enfrentam-se
- e tentam bater nos joelhos um do outro.
- idem com bola e depois ponta
- os jogadores formam 2 filas com a bola. o primeiro jogador não tem bola.
- os jogadores 1 e 2 começam a avançar e o jogador 2 joga com o jogador 1.
- o jogador 2 recua e começa a avançar com o jogador 3, recebe a bola e atira à baliza.
- mãos do guarda-redes, alto li/re,
- linha central
- por baixo da linha de fundo,
- diagonal,
- ressalto,
- livre na baliza
- pares de 2 com 1 bola
- o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
- o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
- O defensor tem as mãos atrás das costas.
- Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.
série de exercícios para treinar os músculos posturais
- cruzamento de ancas
- escorpião
- cem
- mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
- Sobre as mãos/joelhos (retângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direção ao teto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
- Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
- Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direção ao teto e volte a esticar. Repita! O mesmo para o lado esquerdo.
- Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).