Handebol exercícios para a técnica aquecimento
- Três jogadores caminham lado a lado.
- Levantam os joelhos.
- O jogador do meio tem duas bolas no ar.
- Os jogadores da esquerda e da direita tocam na bola do jogador do meio.
- A segunda bola é mantida no ar e depois batida contra a perna esquerda ou direita.
- Os pares deitam-se uns ao lado dos outros e formam um grande círculo.
- Há 1 marcador e 1 pessoa que tem de ser marcada.
- Quando essa pessoa se deita ao lado de um par, já não pode ser assinalada.
- A pessoa deitada do outro lado do trio pode agora ser assinalada e tem de se levantar e correr o mais depressa possível.
- Quando alguém é tocado, passa a ser o ticker.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
- Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
- saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar com a bola atrás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
- Escada ao ritmo!
- Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
- A partir daí, deslize para a frente e para trás de peão em peão até regressar ao lado inicial.
- Criar 2 linhas consoante o número de jogadores
Partes diferentes em grupos de 4.
Cada parte é feita durante 3 minutos, após 1,5 minutos um período de descanso de 20 segundos.
- Banco - empurrar-se para a frente de barriga para baixo
- Escada - exercícios de escada seleccionados pelo próprio, ao ritmo!
- Saltar à corda - Saltar à corda, alternando entre 2 pernas e 1 perna.
- Tapete - Utilizar como superfície para os abdominais.
- Degrau - 2 pés no degrau, 2 pés fora do degrau.
- Peões - deslize num triângulo. Para a frente, para trás, para os lados, para a frente, etc.
- Tapete grande - De frente um para o outro, afastem o tapete.
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.
- Três peões em cada jogada em linha.
- Duas vezes à volta do peão e depois atirar à baliza.
- Terminar com um lançamento alongado.
Nota: braço elevado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.
Objetivo: trabalho de pés e lançamento.
- Dividir o grupo em 4 grupos.
- Pegue num baralho de cartas de jogar e coloque as cartas de cabeça para baixo no campo.
- A cada grupo é atribuído um tipo de carta (espadas, trevo, rosas ou copas).
- O grupo forma uma fila no seu pilar.
- O primeiro a chegar procura uma carta. Encontrada > leva-a de volta para o seu grupo. Errada > deixa-a e regressa ao grupo. À vez, recolhem as cartas.
- O primeiro a encontrar todas as cartas é o vencedor.