Handebol exercícios para a técnica aquecimento

O verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

Cada um remata a partir da sua própria posição.
Um jogador remata a sua própria bola e depois tem de "desbloquear" todos os outros para que estes possam rematar.
Isto deve ser feito em função do jogo, por exemplo, a partir da formação esquerda, desbloquear o canto esquerdo, a partir da formação central, desbloquear o jogador do círculo e assim por diante.

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

Todos os arcos estão espalhados pelo salão de forma a poderem ser alcançados com um salto.
Quem salta mais arcos em 1min?
Variações de saltos !

Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
• Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
• A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
• Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
• Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.

• O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
• Um ticker com uma fita de festa
• A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
• o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
• Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
• Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
• Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?

• Espalham-se 4 tapetes finos e dividem-se os jogadores em 2 equipas (1 equipa com coletes e 1 equipa sem coletes).
• Objetivo: dar 10 passes e depois bater no tapete com a bola.
• 1ª fase: *sem contacto - sem drible - dar 3 passos de acordo com as regras do andebol
• 2ª fase: *contacto - não driblar - não passar para trás - sentar-se no tapete (máx. 3 seg.) e receber o passe para marcar

• Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, de frente para o outro lado do campo.
• - Variação: de pé, sentado sobre os glúteos, deitado de barriga para baixo, deitado de costas, posição de prancha
• O treinador lança uma bola à frente dos participantes, por trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
• O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de se defender
• Terminar do outro lado.