Handebol exercícios para a técnica aquecimento

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• em todo o campo
• com um grande número de jogadores
• formar 2 equipas
• futebol com uma bola leve
• andebol com variações
  • marcar apenas com uma "cabeçada
  • marcar apenas deitado atrás da linha
  • marcação de golos um jogador lança a bola o outro deve rematar à baliza com o pé
• variações
  • outra bola, por exemplo, bola de ténis, bola leve ....

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

• Pares de frente um para o outro / largura da baliza / portanto, à direita e à esquerda da baliza
• ambos os jogadores avançam para o primeiro peão e estabelecem contacto durante 3 segundos (mãos contra o ombro, exercício defensivo); em seguida, avançam para os peões seguintes e repetem o contacto
• deslocam-se para os primeiros peões, saltam em simultâneo e dão um grande aplauso um ao outro, depois passam para os peões seguintes
• Repetir este exercício algumas vezes!
• todos atrás da linha de fundo - sprint 60% para metade de uma metade e depois sprint 100% para a linha do meio / repetir algumas vezes / com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé, sprintar para longe das tábuas, de frente para a parede ......

• Todos ficam de um lado.
• No meio, há 1 ou 2 pessoas que tentam desviar a bola quando a cruzam.
• As pessoas que cruzam devem driblar para o outro lado.

• 2 filas na linha dos 6 a 7m
• todos têm uma bola
• o guarda-redes lança uma bola a seguir à outra
• o guarda-redes indica onde

• Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
• 8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
• Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
  • Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
  • Receber a bola apenas no tapete!
  • A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
  • Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
• Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
  • (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)

• aquecimento com a bola numa das metades
• a bola deve ser inclinada / todos demonstram um exercício
• por exemplo, rodar o braço direito e inclinar para a esquerda / rodar o braço esquerdo e inclinar para a direita / o mesmo, por exemplo, com as nádegas de calcanhar......

• fazer 2 equipas / 1 bola no 9m
• 3x jogo erhalen
• a 1ª equipa começa a bola passa 20x mas não pode ir para o mesmo jogador
• se a bola cair ou estiver fora de jogo, começa uma nova contagem
• uma vez atingida a contagem de 20, ambas as equipas correm para a linha de meio-campo
• após 3x erhalen, há um vencedor / o vencedor pode determinar o que o perdedor faz

• equipa de 3 jogadores
• 1 bola
• 2 jogadores jogam com a bola e tentam marcar o 3º jogador
• depois trocar
• num espaço de 10 metros ou em 1 metade

• Faça 2 filas e, à vez, atire ao guarda-redes e depois vá buscar a bola.

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo