Handebol exercícios para a técnica aquecimento

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• Um sistema muito simples de corrida, onde é primordial o contra-passe do LB para o RB que dá a possibilidade de remate

• Jogadores em três posições de construção.
• Cruzam-se à frente um do outro de cada vez durante o jogo e assumem a posição.

• Verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.
• depois de atirar à baliza, é jogador de andebol
• 3-1-3 e remata à baliza.

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

• Verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.
• depois de atirar à baliza, é o jogador de andebol, depois de atirar à baliza é o guarda-redes
• 3-1-3 e remata à baliza.

• O professor estabelece 3 campos de tamanho aproximadamente igual com peões.
• É mais conveniente utilizar as linhas de voleibol (ver mapa).
• Existem três casas (ver mapa):
• Esquerda: secção dos barões (secção dos perdedores)
• Centro: secção dos príncipes (secção neutra)
• Direita: camarote do rei da quadra (camarote do vencedor)
• Todos os alunos se colocam no quadrado do meio.
• Com um sinal do professor, o jogo começa.
• Todos os alunos devem tentar bater a bola de outro aluno para fora da caixa.
• Se conseguirem, deslocam-se uma casa para a direita.
• Se a sua bola for derrubada, desloca-se uma casa para a esquerda.
• Se bateres na bola de outro aluno para fora da caixa da direita, ganhas um ponto.
• Se a tua bola for eliminada da casa do vencedor, perdes todos os pontos marcados.
• Se a tua bola for eliminada da caixa da esquerda, não acontece nada e ficas quieto.
• Quando o professor dá o sinal final, a pessoa com mais pontos é o rei do campo e ganhou.

• Mãos, alto, baixo, os miúdos sabem-no.
• Mas agora, em vez de irem directamente buscar a bola.
• Deixam a bola por aí e correm directamente para a linha de meio-campo depois de lançarem a bola e depois vão buscá-la.

• 2 equipas jogam uma contra a outra.
  • São colocados 3 cones no campo
    • 2 em cantos opostos na mesma linha longitudinal e
    • 1 na outra linha longitudinal, de modo a que estes 3 cones formem um triângulo)
  • marcar um golo tocando num cone
  • depois de bater num cone, passar directamente para outro cone
  • regra adicional:
    • em caso de bom contacto, a bola é para o defensor.

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objectivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Formar duas equipas.
• O objectivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

• 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
• 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
• 1 peão com colete no meio entre as escadas de corrida.
• por detrás dos escadotes, 2 jogadores começam simultaneamente;
• descer a escada de mão,
• depois para o lado à volta do peão e de volta para o peão do meio,
• ganha quem agarrar primeiro o colete.
• Assim que o colete for agarrado, os 2 jogadores seguintes podem começar.