Handebol exercícios para a técnica aquecimento

1. duo - exercícios

• posição de abertura e seguramo-nos um ao outro pelas mãos, puxamos suavemente o nosso parceiro para nós
• posição de abertura e seguramo-nos um ao outro pelas mãos, esticamos os isquiotibiais.
• posição de alongamento e seguramo-nos um ao outro. Colocamos as pernas num ângulo de 90° e mantemo-lo durante 20''

1. 5 min de corrida: a um ritmo que se mantém durante 5 min. quantas voltas consegue dar.
2. alongamentos: braços, ombros, pernas, tronco
3. exercícios abdominais: levantar, tesourar, dobrar e esticar.