Handebol exercícios para a técnica aquecimento
- Criar 2 equipas iguais para se enfrentarem numa estafeta
- Tornar a tarefa mais difícil colocando obstáculos
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende a linha lateral.
- Em equipa, tentem chegar à linha lateral - linha de fundo - e colocar a bola no chão.
- Só podem atirar a bola para o lado ou para trás.
- A defesa pode defender como no râguebi, mas não pode atacar.
Variantes:
- A bola tem de ser passada pelo menos 5 vezes.
- A bola deve ser passada 6 vezes. Nem mais, nem menos.
Em duas formações:
4-1
4-1
- 3 jogadores azuis formam um triângulo
- No centro está o jogador vermelho do círculo
- 1 defesa branco
- Objetivo: os 3 jogadores tentam passar para o jogador do círculo e o defesa tenta evitá-lo
4-2
- A mesma formação do 4-1
- Foi acrescentado um defesa extra
- Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
- Há 1 bola no vermelho.
- O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
- A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.
Variações:
- Correr atrás da bola.
- A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Cruzamento na diagonal.
- 2 bolas.
- Com um ressalto.
- 4 peões
- Em cada peão, 1 jogador sem bola
- Os restantes correm entre os quatro peões com bola
Os jogadores do meio tentam jogar para os jogadores do canto.
Atenção:
- Os cantos estão ativamente prontos
- Contacto visual
- Estar ativo no meio (sem filas)
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão
- Dividir o grupo em duas equipas.
- As equipas colocam-se lado a lado, com cerca de cinco metros de distância entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa colocam-se atrás uns dos outros, formando assim uma linha.
- O campo do jogo é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto esquerdo do quadrado e a equipa 2 começa à mesma altura no canto direito do quadrado.
- As duas equipas estão, portanto, horizontalmente na mesma linha.
- No início do jogo, os dois primeiros jogadores de cada equipa ficam frente a frente.
Jogo:
- Ao apito do treinador, estes 2 jogadores começam a correr e seguem as linhas do quadrado.
- Correm até se encontrarem no seu caminho.
- Nessa altura, terão de lutar pela passagem!
- Faz-se isto da seguinte forma:
- Joga-se à folha-pedra-tesoura.
- Os dois jogadores dão as mãos atrás das costas e fazem uma contagem decrescente em conjunto: "1, 2, 3" e, após 3, cada um mostra um símbolo:
- folha: a mão estendida
- pedra: a mão fechada em punho
- tesoura: o dedo indicador e o dedo médio estendidos
- A folha vence a pedra, a pedra vence a tesoura e a tesoura vence a folha.
- Naturalmente, quando o mesmo símbolo é apresentado, é necessário recomeçar a contagem.
- O jogador que ganha o jogo folha-pedra-tesoura pode continuar a andar ao longo das linhas do quadrado.
- O perdedor volta para trás.
- O objetivo é chegar à outra equipa o mais rapidamente possível!
- Mas: quando alguém perde, o jogador seguinte da equipa que perdeu começa a andar até encontrar o seu adversário.
- Depois, o jogo da lâmina, pedra e tesoura recomeça.
- Assim, o jogador vencedor está sempre parado até chegar à sua equipa.
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Façam um campo em F; largura do campo.
- Peça aos grupos que passem a bola 10 vezes um ao outro sem que a outra equipa lhe toque para ganhar 1 ponto. Passem apenas a bola, não a façam saltar.
- Com um grupo ímpar, pode dar a um jogador um colete diferente e ele jogará sempre com a equipa que tem a posse da bola.
Tornar as coisas mais difíceis:
- Não passe para o mesmo defesa.
- Todos têm de passar a sua vez.
- A bola não pode tocar no chão.
- Passar apenas com um ressalto.
- Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
- Cada equipa tem a sua própria casa
- Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.
- 2 equipas em fila.
- A retaguarda avança:
- Rastejando entre as pernas.
- Saltando por cima delas.
- À frente? Atirar a bola para trás.
- salto de skate para a frente / corredor para trás e para a frente
- soltar e apanhar. antebraço levantado a 90 graus com o braço superior. Soltar a bola e apanhá-la imediatamente. 3 * 8/16
- alongamento dos flexores da anca - posição de lunge / nádegas para a frente - dobrar o braço com a bola sobre a cabeça 3*8 ambos os lados
- flexão de braços e passagem - duo oposto alternar flexão de braços e passagem