Handebol exercícios para a técnica aquecimento
- Traçar o percurso do drible com os chapéus, com muitos cantos.
- Depois, passa a bola ao treinador
- que a passa de volta e tu atiras ao peão que está na baliza.
- Apanha a bola e atira-a para o outro lado (também há uma baliza, onde está colocada uma bola para ti)
- Depois, com um movimento de fecho lateral através dos peões, circula até à baliza seguinte
- E assim por diante
- O treinador coloca-se ligeiramente à esquerda do círculo
- Marcador no círculo, e da posição inicial na linha de 9 metros até ao centro do círculo
- O jogador atira a bola ao treinador
- corre para o marcador 1
- corre para trás até à posição inicial
- corre pela linha até ao círculo e remata (possivelmente com o guarda-redes)
- 4 linhas, 2 secções centrais maiores, 2 secções posteriores mais pequenas (semelhantes às linhas de praia)
- 2 equipas colocam-se nas secções centrais e tentam atirar-se uma à outra
- Se fores atingido, vais para a parte de trás e tentas atingir um adversário a partir daí.
- Se fores bem sucedido, podes voltar para trás
- A equipa vencedora é aquela que atirar a outra equipa para fora da caixa central
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos - através do chão
Apanhar: postura com w / bowl
Do E:
Do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passar para o lado
- 2 equipas - 2 tapetes (ou 2 ou 3 pneus de bicicleta) - muitas bolas
- Faz-se uma fila de cerca de 10 metros de distância, com um tapete de cada lado com bolas.
- As equipas agarram nessas bolas e deslocam-nas para o seu lado, driblando o mais rapidamente possível.
- Ganha quem tiver todas as bolas. (Boa sorte ;-)
- Corrida silenciosa pelo campo, braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros.
- Lunges, suavemente controlados; a parte inferior da perna da frente bem direita.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternando por cima das nádegas.
- Braços ao alto, dedos entrelaçados, braços estendidos. Dobrar ligeiramente para a esquerda e para a direita.
- Águia. Braços largos, mãos para cima. Bem de pé. Giro de 90 graus para a esquerda, para trás, giro de 90 graus para a direita, para trás.
Formar 2 equipas e dar coletes a 1 equipa.
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
- Só podes tocar na bola duas vezes seguidas com o teu corpo (braços/pernas/pés/cabeça). Depois disso, não é permitido voltar a tocar na bola até que outro jogador a tenha tocado.
- Assim, tanto podes jogar futebol como bater na bola
- Se tocares na bola uma terceira vez, a bola é para o adversário (bola livre)
Golo:
- Tenta marcar um golo numa das balizas
- Marcou? Bola para o adversário
Expansão/variação:
- Jogar 2 ou 3 bolas ao mesmo tempo (consoante o tamanho do grupo)
- Associar as regras às diferentes bolas
- Exemplo: futebol só cabeceamento, andebol só jogo com o pé, etc.
- Associar as regras às diferentes bolas
- Variar o local onde as balizas são colocadas (tapete/pato/quadro publicitário)
- Variar o número de locais onde os golos podem ser marcados
- Manter os braços para a frente
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente
- Para trás
- Virar um contra o outro
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
Revezamento
- 2 grupos alinham-se um ao lado do outro
- O ponto de partida e o ponto de chegada são marcados com um peão
- O jogador da frente faz rolar a bola para trás entre todas as pernas
- Todos os jogadores por onde a bola passou deitam-se o mais rapidamente possível
- O jogador mais recuado salta sobre os jogadores da frente, liga-se e volta a rolar a bola para trás
- Importante: Todos os jogadores que saltaram ficam de pé novamente
O primeiro grupo a cruzar a "linha" ganha
Os tapetes estão dispostos em círculo
- Andar à volta dos tapetes, executar a tarefa
- Caminhar até ao meio e saltar
- Fazer um rolo de cabeça no tapete Saltar para o tapete seguinte
- Saltar de tapete em tapete
- Saltar de tapete em tapete
- Manter os braços para a frente, fazer pequenos giros com as mãos, não esticar muito.
- Fazer uma corrida silenciosa pelo campo, com os braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: quais são os músculos que sente quando?
- Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
- Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
- Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
- Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
- Passo para a esquerda e para a direita
- Passo de deslize para a frente e para trás
- Drible a alta velocidade
- Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto