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Handebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Traçar o percurso do drible com os chapéus, com muitos cantos.
  • Depois, passa a bola ao treinador
    • que a passa de volta e tu atiras ao peão que está na baliza.
    • Apanha a bola e atira-a para o outro lado (também há uma baliza, onde está colocada uma bola para ti)
    • Depois, com um movimento de fecho lateral através dos peões, circula até à baliza seguinte
    • E assim por diante

  • O treinador coloca-se ligeiramente à esquerda do círculo
  • Marcador no círculo, e da posição inicial na linha de 9 metros até ao centro do círculo
  • O jogador atira a bola ao treinador
    • corre para o marcador 1
    • corre para trás até à posição inicial
    • corre pela linha até ao círculo e remata (possivelmente com o guarda-redes)
  • 4 linhas, 2 secções centrais maiores, 2 secções posteriores mais pequenas (semelhantes às linhas de praia)

  • 2 equipas colocam-se nas secções centrais e tentam atirar-se uma à outra
  • Se fores atingido, vais para a parte de trás e tentas atingir um adversário a partir daí.
    • Se fores bem sucedido, podes voltar para trás
  • A equipa vencedora é aquela que atirar a outra equipa para fora da caixa central
  • Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
  • Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
  • Atirar por cima com a esquerda
  • Atirar por trás das costas
  • Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos - através do chão
Apanhar: postura com w / bowl

Do E:
  • Atirar por cima com salto
  • Passar por baixo
  • Passar para o lado
  • 2 equipas - 2 tapetes (ou 2 ou 3 pneus de bicicleta) - muitas bolas
  • Faz-se uma fila de cerca de 10 metros de distância, com um tapete de cada lado com bolas.
  • As equipas agarram nessas bolas e deslocam-nas para o seu lado, driblando o mais rapidamente possível.
  • Ganha quem tiver todas as bolas. (Boa sorte ;-)
  • Corrida silenciosa pelo campo, braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros.
  • Lunges, suavemente controlados; a parte inferior da perna da frente bem direita.
  • Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternando por cima das nádegas.
  • Braços ao alto, dedos entrelaçados, braços estendidos. Dobrar ligeiramente para a esquerda e para a direita.
  • Águia. Braços largos, mãos para cima. Bem de pé. Giro de 90 graus para a esquerda, para trás, giro de 90 graus para a direita, para trás.
Formar 2 equipas e dar coletes a 1 equipa.
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
  1. Só podes tocar na bola duas vezes seguidas com o teu corpo (braços/pernas/pés/cabeça). Depois disso, não é permitido voltar a tocar na bola até que outro jogador a tenha tocado.
  2. Assim, tanto podes jogar futebol como bater na bola
  3. Se tocares na bola uma terceira vez, a bola é para o adversário (bola livre)
Golo:
  • Tenta marcar um golo numa das balizas
  • Marcou? Bola para o adversário
Expansão/variação:
  • Jogar 2 ou 3 bolas ao mesmo tempo (consoante o tamanho do grupo)
    • Associar as regras às diferentes bolas
      • Exemplo: futebol só cabeceamento, andebol só jogo com o pé, etc.
  • Variar o local onde as balizas são colocadas (tapete/pato/quadro publicitário)
  • Variar o número de locais onde os golos podem ser marcados
  • Manter os braços para a frente
    • Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
      • sem alongamentos extremos
  • Corrida silenciosa pelo campo
    • Braços para a frente
    • Para trás
    • Virar um contra o outro
  • Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
    • Alternadamente para cima e para baixo
  • Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
Revezamento
  • 2 grupos alinham-se um ao lado do outro
  • O ponto de partida e o ponto de chegada são marcados com um peão
  • O jogador da frente faz rolar a bola para trás entre todas as pernas
  • Todos os jogadores por onde a bola passou deitam-se o mais rapidamente possível
  • O jogador mais recuado salta sobre os jogadores da frente, liga-se e volta a rolar a bola para trás
  • Importante: Todos os jogadores que saltaram ficam de pé novamente
O primeiro grupo a cruzar a "linha" ganha
Os tapetes estão dispostos em círculo
  • Andar à volta dos tapetes, executar a tarefa
  • Caminhar até ao meio e saltar
  • Fazer um rolo de cabeça no tapete Saltar para o tapete seguinte
  • Saltar de tapete em tapete
  • Saltar de tapete em tapete
  • Manter os braços para a frente, fazer pequenos giros com as mãos, não esticar muito.
  • Fazer uma corrida silenciosa pelo campo, com os braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros
  • Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternadamente para cima e para baixo
  • Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: quais são os músculos que sente quando?

  • Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
  • Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
    • Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
    • Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
    • Passo para a esquerda e para a direita
    • Passo de deslize para a frente e para trás
    • Drible a alta velocidade
  • Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto